Biologinen ikä kertoo biologisen kehittymisen mukaisen iän. Pituuskasvun huippuvaihe voi saman ikäisillä nuorilla urheilijoilla erota jopa 4-5 vuotta. Mitä tiedolla tekee? Esimerkiksi aikuismaisen voimaharjoittelun voi aloittaa kaksi vuotta pituuskasvun huippuvaiheen jälkeen. Liian aikaisin aloitettu aikuistamainen voimaharjoittelu voi olla riski esimerkiksi alaselän rasitusosteopatialle. Biologisen iän (PHV) laskuri Syntymäaika Mittauspäivä (oletus: tänään) Sukupuoli PoikaTyttö Pituus (cm) Paino […]

Perusaineenvaihduntalaskurin avulla pystyt arvioimaan perusaineenvaihdunnan (BMR), arkiaktiviisuuden ja liikuntatottumuksen vaikutuksen energiankulutukseen. Nämä ovat loistavia työkaluja varmistamaan, että saat päivittäin tarpeeksi energiaa ja jaksat paremmin arjessasi. Perusaineenvaihduntalaskuri Perusaineenvaihdunnan laskuri Tyyppi: PerusliikkujaUrheilija Sukupuoli: NainenMies Paino (kg): Pituus (cm): Ikä (vuotta): Arkiaktiivisuus / työn rasittavuus: KevytKohtalaisesti raskasRaskas Urheiluharjoittelun määrä: Ei lainkaanKevyttä / vähänKohtalaisestiRaskaasti / runsaasti Laske Mitä kaavoja […]

Tämä blogiteksti on jatkoa kahdelle aikaisemmin julkaistulle blogitekstille: Jalkaterän murtuman kuntoutus ja Jalkaterän murtuman kuntoutus – kipsinpoiston jälkeen. Tässä jalkaterän murtuman kuntoutusta (ns. Jonesin murtuma) käsittelevän blogitekstin 3. osassa käsitellään kipua, sen arvioimista ja merkitystä sekä motivaatiota kuntoutuksessa ja sen jatkamisessa. Jalkaterän murtuman fysioterapiasta kohti henkilökohtaista valmennusta Erinäisistä vammoista kuntoutuessa kivulta ei voida kokonaan välttyä, […]

Selvitä kuinka kovaa pystyisit juoksemaan puolimaratonin tai maratonin nykyisellä kunnollasi! Aseta laskuriin esimerkiksi 3km juoksutestin tai Cooperin testin tuloksesi. Juoksukuntolaskurin kaavat: Juoksuaikaennuste (800m – maraton) Valitse menetelmä: RiegelCameronVDOT (VO₂max-säädetty) Suoritettu matka (metreinä): Aika (mm:ss tai hh:mm:ss): Ikä: Sukupuoli: MiesNainen Harjoitustaso: Satunnainen (0–1 krt/vk)Säännöllinen (2–3 krt/vk)Aktiivinen (4+ krt/vk) Helppo lenkkivauhti tai PK1-lenkkivauhti (min/km): Laske ennusteet Aikaennusteet: […]

Mikä on sopiva juoksuvauhti? Onko vaikea laskea juoksuvauhti min/km --> km/h -muotoon? Mitkä olisi sopiva vauhti Cooperin testin juoksemiseen? Juoksuvauhtilaskurillamme pystyt suunnittelemaan helposti väliajat juoksutapahtumiin ja -harjoituksiin. Juoksuvauhtilaskurimme: Oletko jo tutustunut juoksukuntolaskuriimme? Juoksukuntolaskurin avulla pystyt laskemaan juoksuvauhtiennusteet esim. 3km juoksuvauhdin perusteella 10km matkalle, puolimaratonille tai maratonille. Kaipaatko apua juoksuvauhdin kehittämiseen? Me Proxima Finlandilla tarjoamme apua […]

Fysioterapeuttimme Arttu Peltola on päävalmentajana Ole.fit Tampellan sekä ICIW-vaatevalmistajan järjestämässä juoksukoulussa. Juoksukoulu kestää 6 kertaa ja alkaa 12.5.2025. Olitpa vasta-alkaja tai kokenut lenkkeilijä, tämä kurssi on suunniteltu juuri sinulle. Saat käytännönläheistä opetusta juoksutekniikan kehittämiseen, yksinkertaisia mutta tehokkaita tukiharjoitteita sekä asiantuntevaa ohjausta, jolla vältät tyypillisimmät juoksijan virheet ja rasitusvammat. Päävalmentajana toimii juoksuun erikoistunut fysioterapeutti Arttu Peltola […]

Vuoden 2024 sairauspoissaolotilastot tarjoavat arvokasta tietoa suomalaisen työikäisen väestön terveydestä sekä poissaolojen syistä. Kokonaisuutena sairauspoissaolot ovat vähentyneet edellisvuoteen verrattuna, mutta tietyillä aloilla ja ammattiryhmissä ne ovat edelleen merkittävä haaste. Kokonaiskuva sairauspoissaoloista Tilastokeskuksen ja Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) mukaan vuonna 2023 Suomessa kirjattiin noin 1,8 miljoonaa sairauspoissaolojaksoa, jotka koskivat yhteensä 674 000 henkilöä. Suurin osa […]

“Kuinka pitkälle heität driveria?” Jos nakkikiskalla yön pikkutunneilla tiedustellaan ja uhitellaan paljonko kukakin nostaa penkistä, niin frisbeegolfkentillä ja harrastajien piireissä eniten väkeä kiinnostaa kuinka pitkälle kukakin heittää driveria. Frisbeegolfin suosion myötä jopa nakkikiskoilla olen kuullut penkkitulosten uhittelun vaihtuvan heittopituuksiin. Haluamme aina olla parempia ja etenkin heittojen pituus kiinnostaa lajin harrastajaa. Frisbeegolf on todella tekninen urheilulaji […]

- Frisbeegolfvammat ja niiden ehkäisy Frisbeegolf on todella tekninen urheilulaji, joka vaatii nopeutta ja räjähtävyyttä. "Friban" suosio on kasvanut viime vuosina valtavasti, eikä kasvulle näytä tulevan loppua. Radat ovat olleet vuosi vuodelta ruuhkaisempia ja harrastajamäärät seuroissa ovat lisääntyneet. Samanaikaisesti loukkaantumiset ja erinäiset vammat ovat lisääntyneet. Tässä blogitekstissä avaan frisbeegolfia fysioterapeutin silmin. Minua itseni kiinnostavat loukkaantumiset, […]

Nilkan asennon vaikutus polven kipuun Nilkka ja jalkaterä toimivat tärkeänä osana kehon iskunvaimennusjärjestelmää, jonka tehtävänä on suojata kehoa ja pienentää alaraajan niveliin kohdistuvaa kuormitusta. Jalkaterän normaaliin joustomekanismiin kuuluvat supinaatio (nilkan ulkokierto) ja pronaatio ( nilkan sisäkierto). Niiden tehtävä on vaimentaa iskuja ja tukea selkä rankaa. Nilkan liiallinen sisäkierto (ylipronaatio) aiheuttaa ylikuormitusta alarajoihin, joka kasvattaa riskiä […]