Biologinen ikä kertoo biologisen kehittymisen mukaisen iän. Pituuskasvun huippuvaihe voi saman ikäisillä nuorilla urheilijoilla erota jopa 4-5 vuotta. Mitä tiedolla tekee? Esimerkiksi aikuismaisen voimaharjoittelun voi aloittaa kaksi vuotta pituuskasvun huippuvaiheen jälkeen. Liian aikaisin aloitettu aikuistamainen voimaharjoittelu voi olla riski esimerkiksi alaselän rasitusosteopatialle.
Yksi syy drop-outtien määrään voi olla erivaiheinen biologinen kehitys. Nuorelle voi olla ensiarvoisen tärkeä ja motivoiva tieto se, että kehittyy biologisesti 4-5 vuotta myöhemmin kuin joukueessa olevat kaverit. Valmentaja voi käyttää biologista ikää, myös motivointi keinona harrastuksen jatkamiseen, vaikka olisi joukkuekaverita hieman perässä.
Voimaharjoittelu on tärkeä aloittaa ennen pituuskasvun huippuvaihetta. Pituuskasvun sanotaan olevan rasitusvammojen syy, mutta se ei pidä paikkaansa. Kun voimaharjoittelu on aloitettu tarpeeksi ajoissa, keho kestää paremmin pituuspyrähdyksen aiheuttamat muutokset kehossa. Voimaharjoittelussa kannattaa keskittyä perusliikemallien kuten kyykyn ja maastavedon liikemalleihin.
Kestävyysharjoittelussa on hyvä huomioida, että ennen murrosikää anaerobinen eneriantuotto ei ole täysin kehittynyt. Tämä tarkoittaa esimerkiksi nopeuskestävyysharjoittelussa kannattaa panostaa perusominaisuuksiin eli peruskestävyyteen ja nopeusharjoitteluun.
Nuorella kilpaurheiluun tähtäävällä tärkeää on liikunnan kokonaismäärä, jonka pitäisi olla 15-20 tuntia viikossa. Riittävä liikuntamäärä luo edellytyksiä harjoittelun tehon kasvattamiselle myöhemmässä vaiheessa.
Pituuskasvun huippuvaiheessa on tärkeää tehdä perusvoimaharjoittelua. Valmentajan on tärkeä tunnistaa nuoren urheilijan taito- ja osaamistaso. Jos ne ovat kunnossa, voi kuormia kasvattaa. Pituuskasvun huippuvaiheessa on tärkeä tehdä ns. luuliikuntaa. Hypyt, loikat ja vastaavat vahvistavat luita. Valmentajan on tärkeä tunnistaa valmennettavan taso erilaisissa hyppy, loikka ja pudotautumis sekä suunnan muutosharjoituksissa. Näissä voidaan edetä pehmeästä terävään.
Riittävä harjoittelun kokonaismäärä, perusvoimatasot ja perusliikuntataidot suojelevat nuorta rasitusvammoilta pituuskasvun huippuvaiheessa.
Aikuismaisen voimaharjoittelun voi aloittaa n. kaksivuotta pituuskasvun huippuvaiheen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että luusto kypsyy vielä, vaikka pituuskasvu olisi pysähtynyt. Aerobinen energiantuotto on kehittynyt ja on tärkeää opetella kestävyysharjoittelun erimuodot (PK, VK, MK/NK).
Koulutamme seuroja sekä valmentajia käyttämään biologisen iän mittaamista omassa toiminnassaan. Meiltä saat valmiit työkalut ja ohjeistukset, miten soveltaa ohjeistuksia omassa valmennuksessasi joukkueen ja seuran sisällä.
Biologisen iän määrittämiseksi sinun tarvitsee tietää painosi, pituutesi, ja istumapituutesi sekä penkin korkeus, jolla mittaus on toteutettu. Lisäksi syntymäaika ja mittauspäivä. Voit ladata raportin PDF-tiedostona itsellesi, jotta pystyt seuraamaan biologisen iän kehittymistä.
© 2025
