Perusaineenvaihduntalaskurin avulla pystyt arvioimaan perusaineenvaihdunnan (BMR), arkiaktiviisuuden ja liikuntatottumuksen vaikutuksen energiankulutukseen. Nämä ovat loistavia työkaluja varmistamaan, että saat päivittäin tarpeeksi energiaa ja jaksat paremmin arjessasi.
Urheilija-vaihtoehto käyttää Harris-Benedict-kaavaa. Se on peräisin jo vuodelta 1919 ja sopii paremmin urheilijoille, joilla oletetaan olevan isompi lihasmassa. Perusliikkujilla ja ylipainoisilla se voi yliarvioida energiantarpeen.
Naiset:
BMR = 655.1 + (9.56 × paino kg) + (1.85 × pituus cm) − (4.68 × ikä v)
Miehet:
BMR = 66.47 + (13.75 × paino kg) + (5 × pituus cm) − (6.75 × ikä v)
Perusliikkuja-vaihtoehdon kaava on Mifflin-St Jeorin kaava, joka on tämän hetkisen tietämyksen mukaan tarkin kaava arvioimaan energian tarvetta. Se on julkaistu 1990 ja perustuu uudempaan väestödataan kuin Harris-Benedictin kaava.
Naiset:
BMR = 10 × paino (kg) + 6,25 × pituus (cm) - 5 × ikä (v) - 161
Miehet:
BMR = 10 × paino (kg) + 6,25 × pituus (cm) - 5 × ikä (v) - 5
Pal-kertoimet ovat työkalu, jolla voidaan arvioida arjen ja työn kuormittavuutta sekä liikunnan kuormituksen kuormittavuutta ja niiden yhteisvaikutusta energiantarpeeseen. Esimerkiksi metsurilla on fyysinen työ ja hänen kertoimensa työn puolesta on korkeampi kuin toimistotyöntekijän. Liikunnan määrän vaikutuksella voi arvioida esimerkiksi lepopäivän tai pitkän ja kuormittavan harjoituspäivän energiantarpeen eroja.
Perusaineenvaihduntalaskurilla pystyy arvioimaan energian tarvetta. Jos haluat pudottaa painoa, vaatii se energiavajetta. Se ei kuitenkaan saa olla liian suuri, ettei se vaikuta liikaa arjessa jaksamiseen ja johda ylikuormittumiseen tai esimerkiksi vammakierteeseen.
Haluatko pudottaa painoa? Kamppailetko arjessa jaksamisen kanssa? Tuntuuko, että energiat ei riitä treenin läpi?
Ravintovalmennuksessa pureudutaan sinun ruokatottumuksiin ja siihen miten ne vaikuttavat arkeesi. Pitkäaikaisia ja pysyviä muutoksia saadaa sillä, että olemassa olevassa ruokatottumuksista muokataan peruspalikat kohdilleen ja sen jälkeen aletaan viilaamaan yksityiskohtia.
Ravinto, energiansaanti, arjessa jaksaminen kuuluvuvat meidän valmennuspaketteihin sopimuksen ja tarpeen mukaan.
Voit sisällyttää ravintovalmennusta esimerkiksi kestävyys- ja fysiikkavalmennukseesi, jotta se tukee tavoitteiden saavuttamista.
Haluatko kasvattaa lihasta? Haluatko lisää jaksamista arkeen?
Saliohjelman lisäksi Personal trainingiin on mahdollista sisällyttää ravintovalmennusta. Painonhallintaan liittyvistä muutoksista saadaan aikaan sillä, mitä syömme.
Ota rohkeasti yhteyttä valmentajiimme!
Urheilu- ja rasitusvammojen syynä tai taustatekijänä voi olla energiavaje. Silloin keho ei saa tarpeeksi ravinteita ja energiaa palautuakseen sekä vahvistuakseen harjoitusten jälkeen. Energiavaje altistaa mm. rasitusmurtumille ja jännevaivoille. Tärkeä osa vamman kuntoutusta on varmistaa, että urheilija tai kuntoilijan ravitsemuksen peruspilarit ovat kohdallaan.
© 2026
