Juoksukuntolaskuri

Selvitä kuinka kovaa pystyisit juoksemaan puolimaratonin tai maratonin nykyisellä kunnollasi! Aseta laskuriin esimerkiksi 3km juoksutestin tai Cooperin testin tuloksesi.

Juoksukuntolaskurin kaavat:

• Riegel on hyvä yleiskaava, mutta optimistinen.
• Cameron on parempi pidemmille matkoille, kun lähdetään lyhyestä referenssistä. Ottaa paremmin huomioon väsymisen vaikutuksen.
• Jack Daniels VDOT on erittäin tarkka, mutta ei ole verrattavissa kattavamman harjoitusdatan perusteella tehtyyn arvioon. (Alempana avattu menetelmän tekijöitä tarkemmin.)

Kaipaatko juoksuvauhtilaskuria treenien suunnitteluun? Klikkaa tästä juoksuvauhtilaskuriin!

Miten VDOT-menetelmän muuttujat vaikuttavat juoksukuntolaskurin tekemään juoksutulosennusteeseen?

1. Ikä

• Vaikutus: Iän kasvaessa kehon maksimaalinen hapenottokyky (VO₂max) tyypillisesti laskee.
• VDOT-laskurissa ikä ei suoraan pienennä tulosta, mutta sitä käytetään usein tuloksen arviointiin suhteessa ikään (esim. age-graded performance).
• Harjoitustason vaikutus voi silti kompensoida iän vaikutuksia.

2. Sukupuoli

• Vaikutus: Miehillä on keskimäärin korkeampi VO₂max kuin naisilla, koska heillä on enemmän lihasmassaa ja suurempi sydämen iskutilavuus.
• Tämä tarkoittaa, että samalla ajalla ja matkalla miehille lasketaan hieman korkeampi VDOT.
• Sukupuoli vaikuttaa laskentaan vain vähän — enemmän vaikuttavat harjoitustaso ja vauhti.

3. Harjoitustausta

• Vaikutus: Mitä enemmän harjoittelet (useammin/vuosia), sitä tehokkaammin elimistösi hyödyntää happea → parempi kilpailusuoritus samalla VO₂max-arvolla.
• Laskennassa käytetään säätökerrointa:
  • Satunnainen harjoittelu → heikentää ennustetta (lisätään 3–5 % aikaa)
  • Aktiivinen harjoittelu → parantaa ennustetta (ei muutosta tai jopa pieni parannus)

4. Helppo lenkkivauhti (PK1)

• Vaikutus: Heijastaa aerobista kuntoa ja palautumiskykyä.
• Jos helppo vauhti on hidas suhteessa kisavauhtiin, ennuste säädetään maltillisemmaksi.
• Laskennassa käytetään tätä arvioimaan, onko suoritus realistinen vai poikkeuksellisen hyvä verrattuna peruskestävyyteen → hidastaa tai pitää ennusteen samana.

Estääkö vaivat juoksukunnon kehittymistä?

Fysioterapeuttimme auttavat sinua pääsemään vaivoista eroon. Vastaanottomme löytyvät Tampereelta ja Hämeenkyröstä sekä lisäksi autamme asiakkaitamme etänä.

Lue lisää fysioterapiasta

Fysioterapeutti ja valmentaja Arttu Peltola

Tutustu Arttuun tarkemmin

Samankaltaiset Blogit

Laske biologinen ikä - Milloin on pituuskasvun huippuvaihe (PHV)? Perusaineenvaihduntalaskuri Miksi valita personal traineriksi fysioterapeutti? Alaselkäkipu ja pyöräily - Miksi pyöräilijää sattuu selkään?