Pakaran anatomia on hyvä osata, jotta voi ymmärtää pakaran toimintaa kokonaisvaltaisesti. Tässä blogitekstissä käymme läpi, pakaran antomian lisäksi pakaran toimintaa ja mitkä rakenteet pakaran toimintaan liitttyvät. Pakara koostuu seuraavista lihaksista: Iso pakaralihas (m. gluteus maximus), keskimmäinen pakaralihas (m. gluteus medius), pieni pakaralihas (m. gluteus minimus). Näiden lihasten alla lähellä lonkkaniveltä on viiden lihaksen lihasryhmä ns. […]

Pakaratreenin yleisimpiä haasteita on, ettei pakara aktivoidu kunnolla, pakarat on ihan jumissa, pakara treeni menee reisille ja pakarasta ei saa voimaa tarpeeksi. Tässä blogitekstissä käymme läpi miten saat pakaran aktivoitumaan mahdollisimman hyvin ja mitä asioita sinun kannattaa ottaa huomioon treenatessa pakaraa. Lopuksi pakaratreeni esimerkki, jolla voit lähteä harjoittelussa liikkeelle. Pakaratreenillä pyöreät pakarat Pakaratreenin tavoitteena on […]

Erilaiset selkäkivut ovat yleisiä raskausajan ongelmia. Keskivartalon kuormitus lisääntyy, kun kasvava vatsa muuttaa vartalon painopistettä. Lisäksi hormonaaliset muutokset löysyttävät lantion alueen sidekudosta ja nivelsiteitä. Kivut lisääntyvät yleensä loppuraskautta kohti ja voivat pahimmillaan vaikuttaa normaaliin elämään, työkykyyn ja uneen. Raskaudenaikaiset selkäkivut ovat yleisiä ja niitä pidetään raskauteen kuuluvina. Näin ei kuitenkaan ole. Kipuja voidaan ennaltaehkäistä ja […]

Moni juoksija törmää kesän aikana vammoihin ja kolotuksiin. Tähän tekstiin on koottu 8 tärkeintä asiaa, joilla pääset vaivoistasi eroon. Nämä vaivat on analysoitava, kun rasitusvamma on tullut ja siitä halutaan päästä eroon pysyvästi. Juoksijan 8 tyypillisintä virhettä rasitusvamman kanssa ovat:  1. Arki ja kokonaiskuormitus Ensimmäinen asia on tehdä koonti arjesta ja kaikesta siitä, mitä arki sisältää. […]

Mikä on lattajalka? Lattajalka tunnetaan myös nimellä latuskajalka. Toisinaan latuskajalasta kuulee puhuttavan lättäjalkana. Olet saattanut joskus kuulla myös jonkun puhuvan siitä hienosti latinankielisillä pes planus tai pes planovalgus -termeillä. Kuitenkin tätä lattajalkaa käytetään yleisnimityksenä monille jalkaterän toimintojen häiriöille, joiden tunnusmerkkinä on matala tai kokonaan madaltunut sisempi pitkittäiskaari eli jalan sisempi holvi (Mooney & Campbell 2006, 103). […]

Jalkaterän kipu on saattanut alkaa yllättäen tai jalkaterä on saattanut kipeytyä vähitellen. Voi olla, että kipusi ovat tulleet esille jonkin rasituksen jälkeen. Saattaa olla, että juokseminen tai hyppääminen aiheuttaa kipua tai kipusi tulee ilmi kävellessä. Voi olla, että jo pelkkä jalkojen päällä seisominen sattuu. Noh, mistäs nämä jalkaterän kivut johtuvat ja mitä asialle voisi tehdä? […]

Golf harjoittelu on oltava monipuolista ja vastattava lajin vaatimuksia. Golf vaatii yllättävän paljon harrastajalta, koska siinä yhdistyy kestävyys ja lyönneissä nopea voimantuotto. Voimaa tarvitaan, jotta voima saadaa kuljetettua jaloista keskivartalon kautta käsiin ja mailan kautta palloon. Lyönnin tarkkuuteen, vaikuttaa sen miten pystyt kontrolloimaan liikettä ja mukautumaan erilaisiin alustoihin ja alustan kaltevuuden muutoksiin. Golfsvingi - lajitekniikka-analyysi […]

Miten istuminen ja lonkankoukistajat liittyvät toisiinsa? Miksi istuminen vetää lonkankoukistajat helposti jumiin? Seuraavassa teksissä selvitää miksi näin on ja miten mahdollisesti päästä eroon lonkankoukistajien kireyden tunteesta. Mitkä ovat lonkkaa koukistavat lihakset Lonkankoukistajiin yleisesti katsotaan kuuluvan iso ja pieni lannelihas sekä suoliluulihas, näistäkäytetään tarkemmin yhteisnimeä lannesuoliluulihas. Lonkankoukistajat lähtevät lantiokorin sekälannerangan sisäpinnalta ja kiinnittyvät reisiluun yläosaan lähelle […]

Astman asettamat haasteet Astman hoito ja liikunta - Astma on pitkäaikainen keuhkosairaus, jossa keuhkoputkiston limakalvo on tulehdustilassa (inflammaatio) ja keuhkoputket supistuvat. Astman taudinkuva on aaltomainen: erilaiset ärsykkeet aiheuttavat ajoittaisia pahenemisvaiheita. Astman pahenemisvaiheita voivat aiheuttaa esim. flunssa, siite- tai katupöly, stressi jne. Tavallisia oireita ovat limakalvotulehduksen aiheuttamat yskä ja limannousu sekä keuhkoputkien supistumisesta johtuvat hengityksen vinkuminen ja […]

Tämä teksti on ProximaPLUS tilaajille. Rekisteröidy ilmaiseksi ja saat lukea tekstin.