Selvitä kuinka kovaa pystyisit juoksemaan puolimaratonin tai maratonin nykyisellä kunnollasi! Aseta laskuriin esimerkiksi 3km juoksutestin tai Cooperin testin tuloksesi. Juoksukuntolaskurin kaavat: Juoksuaikaennuste (800 m – maraton) Valitse menetelmä RiegelCameronVDOT (VO₂max / Daniels) Suoritettu matka (m) Aika (mm:ss tai hh:mm:ss) Ikä Sukupuoli MiesNainen Harjoitustaso Satunnainen (0–1 krt/vk)Säännöllinen (2–3 krt/vk)Aktiivinen (4+ krt/vk) Helppo lenkkivauhti / PK1 (min/km) […]
Mikä on sopiva juoksuvauhti? Onko vaikea laskea juoksuvauhti min/km --> km/h -muotoon? Mitkä olisi sopiva vauhti Cooperin testin juoksemiseen? Juoksuvauhtilaskurillamme pystyt suunnittelemaan helposti väliajat juoksutapahtumiin ja -harjoituksiin. Juoksuvauhtilaskurimme: Oletko jo tutustunut juoksukuntolaskuriimme? Juoksukuntolaskurin avulla pystyt laskemaan juoksuvauhtiennusteet esim. 3km juoksuvauhdin perusteella 10km matkalle, puolimaratonille tai maratonille. Kaipaatko apua juoksuvauhdin kehittämiseen? Me Proxima Finlandilla tarjoamme apua […]
Fysioterapeuttimme Arttu Peltola on päävalmentajana Ole.fit Tampellan sekä ICIW-vaatevalmistajan järjestämässä juoksukoulussa. Juoksukoulu kestää 6 kertaa ja alkaa 12.5.2025. Olitpa vasta-alkaja tai kokenut lenkkeilijä, tämä kurssi on suunniteltu juuri sinulle. Saat käytännönläheistä opetusta juoksutekniikan kehittämiseen, yksinkertaisia mutta tehokkaita tukiharjoitteita sekä asiantuntevaa ohjausta, jolla vältät tyypillisimmät juoksijan virheet ja rasitusvammat. Päävalmentajana toimii juoksuun erikoistunut fysioterapeutti Arttu Peltola […]
Osaatko alamäki- ja ylämäkijuoksun salat? Joudutko jarruttelemaan alamäessä ja onko jokaisen ylämäen jälkeen jalat ihan hapoilla? Tässä blogitekstissä esittelemme, miten kehität juoksutekniikkaasi sopivammaksi erilaisiin maastonkohtiin. Ylämäkijuoksutekniikka Olen käyttänyt vertauksena auton vaihteen vaihtamista erilaisissa maaston kohdissa. Tasaisella juokset 4-5 vaihteella. Yläessä on hyvä laittaa vaihdetta pienemmälle. Kakkoselle tai jopa ykköselle. Jos teet vetoharjoituksia niin, mitä pienemmällä […]
Jos juoksuharjoittelun aloittaminen olisi helppoa, kaikki juoksisivat ja tykkäisivät siitä. Juoksuharjoittelu houkuttaa, koska juoksulenkille lähteminen on helppoa ja sitä pystyy tekemään lähes missä ja milloin vain. Listasimme vinkit juoksuharjoittelun aloittamiseen. Ensimmäiset juoksulenkit Monella juoksuharjoittelun aloittaminen saattaa törmätä siihen, että ajatus juoksemisesta on sellainen, että juokseminen ei tule onnistumaan. Vaikka vielä et pystyisi tai jaksaisi juosta, […]
Moni juoksija törmää kesän aikana vammoihin ja kolotuksiin. Tähän tekstiin on koottu 8 tärkeintä asiaa, joilla pääset vaivoistasi eroon. Nämä vaivat on analysoitava, kun rasitusvamma on tullut ja siitä halutaan päästä eroon pysyvästi. Juoksijan 8 tyypillisintä virhettä rasitusvamman kanssa ovat: 1. Arki ja kokonaiskuormitus Ensimmäinen asia on tehdä koonti arjesta ja kaikesta siitä, mitä arki sisältää. […]
Jalkaterän kipu on saattanut alkaa yllättäen tai jalkaterä on saattanut kipeytyä vähitellen. Voi olla, että kipusi ovat tulleet esille jonkin rasituksen jälkeen. Saattaa olla, että juokseminen tai hyppääminen aiheuttaa kipua tai kipusi tulee ilmi kävellessä. Voi olla, että jo pelkkä jalkojen päällä seisominen sattuu. Noh, mistäs nämä jalkaterän kivut johtuvat ja mitä asialle voisi tehdä? […]
Tee ensimmäinen tärkeä askel juoksutekniikan kehittämisessä. Lue tämä blogiteksti ja ota juoksutekniikka yhdeksi harjoituskohteeksi. Mietitkö, mikä on oikea juoksutekniikka? Miten saadaan siitä rullaava ja taloudellinen? Tai mikä on hyvä juoksutekniikka? Aloita juoksutekniikan kehittämisen matka tästä. Juoksutekniikan kehittämisellä juoksuun voidaan saada lisää vauhtia ja taloudellisuutta eli juokset kovempaa ja pidemmälle. Millainen on oikea juoksutekniikka? Oikeasta juoksutekniikasta […]
Polvikipu ja juoksu Tässä blogitekstissä käsittelen eri polvikipudiagnooseja ja sitä, mistä ne juoksijoilla johtuvat. Lisäksi saat vinkkejä, miten voit kehittää juoksutekniikkaasi ja juoksuharjoitteluasi siten, että polvesi eivät estä juoksemistasi. Olen tarkoituksella rajannut sivu- ja ristiside-, kierukka- ja nivelpoimuvammat pois tästä tekstistä. Juoksijan polvi - Polvikipu Juoksijan polvi on nimitys polven ulkosivun kivulle. Juoksijan polvessa kipualue […]
© 2025
