Nilkan asennon vaikutus polven kipuun
Nilkka ja jalkaterä toimivat tärkeänä osana kehon iskunvaimennusjärjestelmää, jonka tehtävänä on suojata kehoa ja pienentää alaraajan niveliin kohdistuvaa kuormitusta.
Jalkaterän normaaliin joustomekanismiin kuuluvat supinaatio (nilkan ulkokierto) ja pronaatio ( nilkan sisäkierto). Niiden tehtävä on vaimentaa iskuja ja tukea selkä rankaa. Nilkan liiallinen sisäkierto (ylipronaatio) aiheuttaa ylikuormitusta alarajoihin, joka kasvattaa riskiä muille alaraaja vammoille. Tässä vaiheessa polvi kipu voi astua kuvioihin, mutta kivun aiheuttajaa ei osata paikallistaa nilkkaan. Aletaan välttelemään liikkeitä mitkä tuottavat kipua polveen ja jätetään selvittämättä missä itse kivun aiheuttaja löytyy. Olisi hyvä miettiä missä liikkeissä kipua tuntuu ja mitkä asiat voisivat vaikuttaa kipuun, jos kivun aiheuttajaa ei hoideta niin ongelmia alkaa äkkiä ilmenneen laajemmalla alueella polven lisäksi. Muutoksia voi alkaa huomaamaan myös lonkassa ja selässä.
Nilkan liiallisen sisäkierron takia jalkaterä alkaa korjaamaan alaraajojen sekä jalkaterien toimintahäiriöitä tai muutoksia. Muutoksia voivat olla muun muassa jäykkyys nilkassa, kireä akillesjänne, polvinivelten virhe asennot, reisiluun asento tai heikot lihakset, jotka ojentavat lonkkaa. Tärkeää nilkan liiallisen sisäkierron hoidossa on alaraajojen normaalin linjauksen harjoittelu. Linjaus harjoitteiden lisäksi on tärkeä harjoittaa esimerkiksi säären lihaksia, koska ne tukevat jalkaterää kierteisissä toiminnoissa ja tasapainottavat jalkaterän lihaksia.
Lonkan vaikutus polven kipuihin
Polvi- sekä lonkkanivelet ovat tärkeässä roolissa kävelemisessä ja seisomisessa. Tämän takia lonkan vaivat voivat ilmetä kipuna polven seudulla. Tietenkin polven alueen vaivat voivat aiheuttaa kipua lonkan seudulle. siksi on tärkeä muistaa aikaisemmin mainittu alaraajojen linjaus.
jalan säteilykipu on yleinen vaiva. Kuormittavat nostot sekä pitkäaikaiset lantion jännitys tilat ovat usein myös suurimpia tekijöitä oireiden muodostumiselle. Kävelyn tuottamaliike kulkee lantion kautta ja liikuttaa kehoa paikasta toiseen. Jaloista siis linjautuu paljon vaikutuksia koko kehon toimintaan.
Esimerkiksi juoksijoilla polvi on usein sijaiskärsijänä lantionliikerajoituksista tai säären jännityksistä. Tällöin polvi lähtee kompensoimaan liikettään ja kuormittuu epätasapainisesti. Polvikuvut ovatkin usein tällaisen tapahtumakaavan seurauksia.
Omia kokemuksia
Itselle polvivaivat ovat olleet ylenen harmi useamman vuoden ajan. Suurimman avun olen saanut alaraajojen oikeanlaisesta linjauksesta sekä lihasten vahvistamisesta. Jääkiekkoa pelatessa polvet olivat lähes jokaisen treenin jälkeen kipeät ja särkyjä oli usein myös seuraavana päivänä.
Kävin kahtena vuotena peräkkäin polven tähystys leikkauksessa. Näistä sain hetkellisen avun noin vuodeksi eteenpäin. Tämän jälkeen kivut aina palasivat. Tämän jälkeen aloin miettimään vasta, miten itse voisi vaikuttaa tilanteeseen.
Ensiksi aloin vahvistamaan polvea tukevia lihaksia ja keskittymään alaraajojen oikeanlaiseen linjaukseen. Tämän jälkeen aloin huomaamaan jäykkyyttä nilkoissa mikä alkoi vaikuttamaan luistelu tekniikkaan. Tässä vaiheessa menin hierojalle missä lähdettiin rentouttamaan jalan lihaksia sekä mobilisoitiin jalkojen niveliä. Polvi kivut alkoivat huomattavasti vähenemään, mutta ei kokonaan poistuneet. Seuraavaksi kokeilin lämmön vaikutusta polven kipuihin ja se auttoi pois kivuista urheilusuorituksen aikana.
Tärkeää on selvittää mikä kivun aiheuttaa eikä vain keskittyä sinne missä kipu tuntuu.
Kirjoittaja: Tino Takala, Hieroja ja personal trainer
Instagram: @TinoTakala
Hieronnalla voidaan hoitaa monenlaisia kipuja, johtui se sitten huonoista työasennoista, liikunnasta tai jostain ihan muusta. Kivun lievitys on usein käynnin tarkoitus ja se toimii myös mittarina hieronnan onnistumiselle. Hierontaan tuloa kannattaa harkita myös ennen kuin kipuja ilmenee. Tällä pystyy ennaltaehkäisemään monia haittavaikutuksia mitä lihaskireydet voivat aiheuttaa. Hieronta voi auttaa myös stressin hallintaan ja rentoutumaan ilman turhia arjen ärsykkeitä. Rentoutuminen perustuu kortisolitason (stressihormonin) laskuun.
Koko ajan yleistyvä näyttöpäätetyö aiheuttaa paljon erilaisia vaivoja. Näistä yleisimpiä ovat niskahartiaseudun vaivat, käsien puutuminen/pistely, ranne säryt. Näihin saa todella usein apua hieronnasta, mutta usein vastaanotolle tullaan vasta silloin kun tilanne on todella paha. Näissä tilanteissa hierontaa tarvitaan useita kertoja kuukaudessa, joten hieronta aikaa kannatta varata pienelläkin kynnyksellä.
Tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet ovat suomessa yleisimmin kipua aiheuttava ja eniten työstä poissaoloon johtava pitkäaikaissairauksien ryhmä. Hieronnalla on monia positiivisia vaikutuksia tule vaivoihin.
Hieronnan vaikutukset
Hieronta nopeuttaa palautumista ja edistää Terveyttä.
Aktiiviliikkujalle hieronta on hyvä lisä kehon huoltoon, koska se nopeuttaa palautumista ja edesauttaa terveyttä. Hierojalta saa myös hyviä vinkkejä lihashuoltoon mikä tukee omia tarpeita. Loukkaantumisen sattuessa hieronta toimii hyvänä apuna kuntoutuksessa.
Hieronnan vaikutukset Tuki- ja liikuntaelimistön sairauksiin ovat suuret. Hieronnalla voidaan ennaltaehkäistä sekä hoitaa monia tule vaivoja. Työperäiset tule vaivat vaikuttavat yleensä selkään, hartioihin sekä ylä- ja alaraajoihin.
Hieronta sen eri muodoissa vilkastuttaa aineenvaihduntaa sekä verenkiertoa, joka edesauttaa sydämen toimintaa. Hieronta rentouttaa ääreishermostoa, jonka välityksellä vaikutuksia huomataan myös keskushermostossa. Useiden tutkimusten perusteella on todettu hieronnan parantavan unen laatua.
Nilkan nyrjähdys on tavallisin urheilu- ja liikuntavamma. Noin 20% vammoista on eri asteisia nilkan nyrkähdyksiä. Joissain lajeissa nilkkavammoja voi olla jopa 60%. Tässä blogitekstissä käsittelemme mitkä tekijät altistavat nilkan nyrjähdykselle, mitä pitää tehdä ensiavuksi, pitääkö mennä lääkäriin, kauan paraneminen kestää. Asiantuntijana toimii fysioterapeuttimme Arttu Peltola.
Nilkka nyrjähtää usein (noin 85% nilkkavammoista) sisäkierto suuntaan eli kipu alue on nilkan ulkosyrjällä (nilkan inversiovamma). Nilkka voi nyrjähtää myös toiseen suuntaan, mutta se on harvinaisempaa. Nyrjähdyksessä nilkan ulkosyrjä on arka ja jalalle astuminen voi tehdä kipeää. Jos jalalle ei pysty varaamaan ollenkaan, kannattaa hakeutua lääkäriin. Nilkan ulkosyrjälle voi tulla turvotusta ja mustelma. Ne ovat merkki kudosten venähdyksestä eli nilkan nyrjähtämisestä.
Nilkan nyrjähdys voi tapahtua normaalissa arjessa esimerkiksi astuessa kiven tai juurakon päälle. Urheilulajeissa, joissa tulee paljon suunnanmuutoksia, hypitään, juostaan epätasaisella alustalla, nilkan nyrjähdykset ovat tavallisia. Tällaisia lajeja ovat salibandy, voimistelu, suunnistus sekä lento- tai koripallo.
Jopa 80% nilkkavammoista uusiutuu!
Lue lisää nilkan nyrjähdyksen kuntouttamisesta alempaa tekstistä!
PEACE AND LOVE eli uusi ohje liikuntavammojen ensi apuun ja hoitoon. Love-osion käymme läpi nilkan kuntoutusosiossa myöhemmin tekstissä. Nilkan nyrjähtäessä tärkeää on varmasti estää vamman paheneminen. Jos mahdollista, nilkka kannattaa sitoa joustavalla siteellä, jotta saadaan vähennettyä mahdollista verenvuotoa ja turpoamista alueella. Verenvuodon määrä ja turvotus vamma-alueella ovat yksi tärkeimmistä tekijöistä vamman parantumisen kannalta. Jos nilkka pääsee turpoamaan, kestää paraneminen myös pidempään. Nivelsiteiden lisäksi nilkan nyrjädyksessä voi tulla kudosvaurioita jänne-, lihas- ja hermokudoksiin.
PEACE
Kylmä on perinteisesti käytetty hoitomuoto, mutta sen käyttö voi hidastaa paranemista. Kylmähoito voi olla peruteltua, jos esimerkiksi kävely tai harjoittelu ei onnistu kivun takia. Esimerkiksi jalkapallokentillä näkee kylmää suihkutettavan vamman jälkeen. Kentällä sen tarkoitus on helpottaa kipua ja mahdollistaa pelaajan palaaminen kentälle mahdollisimman nopeasti.
Ensiavun jälkeen liikkeelle (jaloittelu/kävely) kannattaa lähteä nopeasti. Esimerkiksi jos et pysty varaamaan raajalle, on syytä silloin hakeutua lääkärin vastaanotolle. Nilkan nivelsidevamma voidaan luokitella kolmeen ryhmään:
1. asteessa vain muutamia sidekudossäikeitä venyttyy tai repeää: turvotus tai kipu ovat usein lieviä, potilas kykenee varaamaan jalalle ja palaamaan työhön ja liikuntaharrastukseen nopeasti ilman erityistä hoitoa. Jos sinulla on toistuvia pieniä nilkan nyrjähtämisiä, kannattaa nilkan seutua vahvistaa. Yleisin syy urheiluvammojen uusiutumiselle on vanha urheiluvamma.
2. asteen vammassa suurempi osa nivelsiteiden säikeistä on vaurioituneita, nilkka voi olla voimakkaasti turvonnut ja erittäin kipeä, eikä jalalle varaaminen onnistu. Lääkärintutkimuksessa todetaan lievä nivelsiteiden löysyys, muttei täydellistä periksiantoa.
3. asteessa joko yksi tai useampi nivelside on kokonaan poikki, silloin nilkka on tutkittaessa lähes "holtittoman" löysä. Lääkäri arvioi leikkauksen tarpeen.
Nilkkatuesta voi olla hyötyä nilkannyrjähdyksen alkuvaiheessa. Nilkkatuen tarkoituksena on vähentää kipuja ja mahdollistaa kävely ja reippaampi liikkuminen. Nilkkatukea voi pitää 2-4 viikkoa, jonka jälkeen nilkan pitäisi kestää normaalia liikkumista.
Nilkan paranemisaika ja nilkatuen tarve riippuu nilkkavamman asteesta ja kuntoutuksesta. Nopeimmillaan nilkan kipu helpottaa muutaman päivän aikana. Ensimmäisen asteen vamman paraneminen kestää pisimmillään noin viikon. Aktiivisella kuntouttamisella pystyy vaikuttaamaan kuinka nopeasti pystyt käyttämään nilkkaa ja palaamaan liikunnan ja urheilun pariin.
Toisen asteen nilkkavamman paraneminen kestää muutamasta viikosta kuukauteen. Nilkka tuen käyttö voi olla alussa tarpeellista. Liikuntaan kannattaa palata porrastetusti ja varmistaa nilkan hallinta ennen täypainoista harjoittelua.
Kolmannes asteen vamman paraneminen kestää kuukausia. Riippuen vamman laajuudesta ja leikkausprosessista kuntoutus ja paluu urheiluun on hyvin yksilöllillinen.
Ensiavun jälkeen nilkkaa on tärkeä kuormittaa. Tietyn asteinen kipuoirekin kuuluu kuntoutumiseen. Tärkeä pystyä tekemään kevyttä liikuntaa, koska se nopeuttaa paranemista.
LOVE
Jos tämä video ei näy, voit katsoa sen tästä.
Nilkan hallintaa kannattaa lähteä rakentamaan helpoilla harjoituksilla. Nämä harjoituksen voi aloittaa jo päivä tai kaksi nilkan nyrjähdyksen jälkeen. Kuntoutuksessa on hyvä muistaa asettaa nilkan toiminnan vaatimustaso riittävän korkealle. Esimerkiksi jos harrastat salibandya, nämä harjoitukset eivät ole vielä riittävän kuormittavia, jotta voit turvallisesti palata pelikentille.
Nilkan teippaamisella voidaan saada lisätukea urheilusuorituksen aikana. Erilaiset urheiluteipit ovat ohuempia kuin useat nilkkatuet ja helpompi saada kengän sisään. Nilkan teippaamista voidaan myös muuttaa tuen tarpeen ja paranemisen mukaan. Alkuvaiheessa teippauksesta voidaan tehdä tukevampi ja nilkan parantuessa teippausta voidaan keventää. Urheiluteipin ja kinesioteipin tärkein ero on joustavuus. Kinesioteippi on joustava, vaikka sitä venytettäisiin, ei teippauksesta saa niin tukevaa kuin urheiluteipillä. Kinesioteipin asettelussa on kuitenkin useita eri tekniikoita ja joita voidaan käyttää tukemaan vamma-alueen aineenvaihduntaa ja paranemista.
Jos iho ei kestä teippin liimaa tai nilkkaa ei ole mahdollista teipata joka kerta. On silloin sopiva ratkaisu nilkkatuki, joka on helppo laittaa jalkaan. Nilkan tuen valinnassa kannattaa ottaa huomioon, että nilkkatuki on riittävän tukeva ja säädettävissä. Nilkkatuen on hyvä mahtua myös kenkään, ettei tarvitse liian paksun tuen takia päivittämään kaikkia urheilukenkiä venymisen takia. Voit tutustua nilkkatuki valikoimaamme verkkokaupassamme.
Nilkan kuntoutuksen verkkokurssilla vahvistat nilkan tukevaksi ja vähennät todennäköisyyttä uudelle vammalle.
Sisältää mm.:
Paketti sisältää:
Pakettihinta: 159€ (norm. 185€)
Alempana ohjeet sopivan koon valintaan.
Tärkein nilkan nyrjätämiselle altistava tekijä on aikaisempi nilkan nyrjähtäminen tai nilkkavamma. Jopa 80% nilkkavammoista uusiutuu. Vaikka nilkka olisi vain venähtänyt, se vaikuttaa nilkan proprioseptiikkaan, eli asento- ja liiketuntoon. Tämä tarkoittaa, että kykysi tunnistaa missä asennossa nilkkasi on häiriintyy.
Onneksi nilkan alueen vammat ovat hyvin kuntoutettavissa fysioterapian avulla.
Olen fysioterapeutti Arttu Peltola ja nilkan kuntouttaminen on minulle hyvin tuttua. Teen töitä niin urheilijoiden kuin arjen liikkujien kanssa. Vastaanottoni löytyy Tampereelta, mutta otan vastaan myös etänä ja nilkan kuntoutus onnistuu hyvin myös sillä tavalla.
Niskahartiaseudun kivut ovat yleisiä. Ne voivat liittyä lihaskireyksiin tai liikerajoituksiin kaularangan fasettinivelissä. Kivut voivat heijastella yläselkään tai yläraajaan. Aina ei ole kyse siitä, että kaularangan rakenteissa olisi jotain vikaa. Toisinaan keho on sopeutunut toistuviin kuormituksiin, kuten esimerkiksi päätetyöskentelyn työasentoon, joka aiheuttaa pitkään jatkuessaan paikallista ylikuormitusta kaularankaa tukeviin lihaksiin.
Kun niska tuntuu kireältä tai kipeytyy. Mikäli tutkittaessa havaitaan selkeitä puolieroja, jäykkyyttä tai yliliikkuvuutta, voidaan manuaalisilla käsittelyillä parantaa rennomman työskentelyasennon ja liikkumisen mahdollisuuksia. Yksin manuaalinen hoito ei ratkaise kaikkea, mutta terapeuttisen harjoittelun osana sen avulla voidaan hahmottaa tilanne paremmin ja valita sopivat harjoitukset löydösten perusteella.
Usein niskakivun syy on lihasperäinen, mutta tuki- ja liikuntaelimistön kivut voivat olla peräisin kaikista kudoksista, joissa on kipuhermopäätteitä. Ei voida siis luoda kuvitteellista asiakasta, jonka kipujen syy tiedetään jo ennalta. Ennen hoitojen aloittamista on tehtävä kliiniset tutkimukset, joiden löydösten perusteella valitaan se mitä tehdään. Joissain tapauksissa, esimerkiksi krooninen kipu, hoidon tavoite voi olla oireen lievittäminen siedettäväksi. Täydellisen terveyden palauttaminen ei ole aina mahdollista, vaikka markkinointimielessä sellainen väite olisi varmasti realistista arvioita parempi.
Usein niskassa tuntuvaa kipua ja jäykkyyttä voidaan kuitenkin helpottaa jo ensimmäisellä käynnillä.
Ennen kaularankaan kohdistuvia hoitoja tehdään ns. turvatestit, joilla varmistetaan, että kaularangan ligamentit ja verisuonet ovat tarpeeksi terveitä, että kaularankaa voidaan käsitellä. Löydökset turvatesteissä ovat erittäin harvinaisia, mutta eivät aivan mahdottomia.
Kaularangan toiminnan häiriöitä voidaan hoitaa pehmytkudoksia hieromalla ja venyttelemällä. Fasettiniveliä on turvallista mobilisoida, koska silloin liikkeet tapahtuvat fysiologisella liikealueella, eli sillä liikelaajuudella, jonka nivelestä voi tuottaa lihastyöllä.
Mikäli kaularangan lihaksissa havaitaan heikkoutta tai kireyttä, voidaan tilannetta helpottaa terapeuttisella harjoittelulla, jonka kesto on yleensä joitain viikkoja. Harjoittelu suunnitellaan lihasvoimatestauksen perusteella. Hoito voi olla myös työergonomian ohjaamista, jos toistuva ongelmallinen kuormitus johtuu siitä.
Niskakipua voidaan helpottaa lisäämällä liikettä siellä, missä liike on vähentynyt ja parantamalla tukea siellä, missä liikettä tapahtuu tarpeettoman paljon.
Nivelten manipulointi on yksi tapa toteuttaa manuaalista tekniikkaa. Myös kaularankaa voidaan joissain tilanteissa manipuloida, eli ”rusautella”, mutta sille on harvoin tarvetta, koska mobilisoinnilla voidaan saavuttaa sama hoitotulos. Terapeutin on manipuloidessa tiedettävä mitä tekee. Itseoppineen niksauttajan käsiin ei kannata kaularankaansa uskoa. Koulutettu ammattilainen, joka osaa arvioida toimenpiteen tarpeellisuuden, ja on tietoinen sen vasta-aiheista, voi tehdä myös manipulaatiohoitoja.
Kaularangan manuaalisen hoidon esteitä ovat:
- Epävakaat (instabiilit) rakenteet
- Rangan alueen infektiot
- Tuberkuloosi
- Luutulehdus (osteomyeliitti)
- Ligamenttien repeämä
- Monitasoinen hermojuuripatologia, huomattavat neurologiset puutosoireet
- Etenevä tai paheneva neurologinen oireisto
- Ylemmän motoneuronin vaurio tai selkäydinvamma
- Osteoporoosi
- Tuore leikkaus tai vamma
- Puuttuva diagnoosi, ellei tiedetä mitä hoidetaan, ei voida hoitaa. Fysioterapeutti ei tee diagnooseja, diagnosointi kuuluu ainoastaan lääkäreille.
Lopuksi pari hyödyllistä linkkiä:
Varaa aikasi fysioterapiaan tästä
Kirjoittajan esittely
Lisätietoa meistä ja palveluistamme
Aikuisten niskakivun Käypä hoito suositus
Hieronta osana fysioterapiaa - Kipu, jomotus tai särky ovat tuttuja tunteita monille suomalaisille ja usein näihin etsitään ensisijaisesti nopeaa helpotusta, kuten särkylääkkeitä, venyttelyä tai hierontaa. Hieronta toimiikin erinomaisena apuna akuuttiin kipuun sekä tukena muille hoitomuodoille, kuten fysioterapialle tai valmennukselle. Pelkän hieronnan vaikutus on usein lyhytaikainen ja siksi parhaimmat hoitotulokset saavutetaankin yhdistämällä hierontaa terapeuttiseen harjoitteluun ja ohjaukseen. Hieronnan avulla voidaan helpottaa kivun tunnetta ja kivun helpottuessa saavutetaan positiivisia vaikutuksia toimintakykyyn ja jaksamiseen, kun kaikki energia ei mene kivun kanssa taistelemiseen.
Hieronnan vaikutukset perustuvat aineenvaihdunnan lisääntymiseen sekä hermostollisen ärsytyksen vähenemiseen, minkä myötä lihakset rentoutuvat ja liikkuminen helpottuu. Hetkellinen liikelaajuuksien lisääntyminen mahdollistaa sujuvamman liiikkumisen kivuntunteen ja liiallisen varomisen vähentyessä. Kivuntunteen vähentyessä keskittymiskykyä riittää myös muuhun, mikä mahdollistaa aktiivisemman otteen kivunhoitoon. Hieronta ei vahvista lihaksia tai lisää rasituksen sietokykyä. Harva vaiva helpottaa tai vaivan syy selviää pelkästään lepäämällä tai lääkkeitä syömällä, vaan pysyvät muutokset kivussa edellyttävät nousujohteista ja säännöllistä kuormitusta. Vähitellen kuormitusta (=liikettä, rasitusta, harjoittelua) lisäämällä kudokset vahvistuvat ja pystyvät näin paremmin sietämään arjessa tulevaa rasitusta ilman kivun voimistumista.
Fysioterapiaan ja kuntoutukseen kuuluva harjoittelu ei kuitenkaan poissulje hieronnan hyödyntämistä kivunhoidossa ja lihaskireyksien helpottamisessa. Hieronta on oiva lisä kuntoutusta, mutta pääpaino tulee aina olla aktiivisella tekemisellä. Monia vaivoja voidaan helpottaa hieronnan avulla, mutta tämä helpotuksen tunne säilyy vain hetken. Jos haluat päästä pysyvästi eroon vuosia vaivanneesta kivustasi, ei kukaan voi tehdä asioita puolestasi. Fysioterapeutti on ihmiskehon ja liikkumisen asiantuntija. Fysioterapeutin ammattitaidon ydinosaamiseen kuuluu sekä akuuttien, että pitkittyneiden vammojen kuntoutus. Pysyviä ja pitkäkestoisia tuloksia saavutetaan ainoastaan aktiivisen yhdessä suunnitellun tekemisen, sujuvan vuorovaikutuksen sekä tutkittuun tietoon perustuvien menetelmien avulla. Tähän ei ole olemassa taikatemppuja, vaan jokainen asiakas tulee arvioida yksilönä ja kuntouttaa yksilöllisesti.
Ajattelepa esimerkiksi tilannetta, jossa polvesi on ollut jo vuosia niin kipeä jokaisen pidemmän kävelylenkin jälkeen, että ainoa apu on ollut särkylääke, jota ilman et ole päässyt sängystä ylös. Mielessäsi olet mieltänyt kivun johtuvan kovalla alustalla kävelemisestä, geeneistä, vääristä kengistä tai lääkärin toteamasta nivelrikosta. Eihän tähän voi auttaa mikään muu kuin uusi tekonivel, tarvitseehan autokin jossain vaiheessa varaosia. Tämä on ehkä hieman kärjistetty esimerkki, mutta silti useat kivusta kärsivät ajattelevat juuri näin. Heidän ajatuksissaan kipu on aina läsnä, eikä sille mahda mitään, on vain purtava hammasta ja jatkettava elämää.
Mitä jos sanomme, että tähänkin kipuun on mahdollista vaikuttaa niin, ettei sinun tarvitse enää koskaan huolehtia siitä liikkuessasi? Tässäkään tapauksessa hieronta ei paranna polven toimintaa, vaan oikeampi lähestymistapa löytyy fysioterapeutin ohjaamasta polvea vahvistavasta harjoittelusta. Harjoittelun myötä polveen vaikuttavien lihasten voimaa ja kestävyyttä lisätään, jotta polvi kestää jatkossa paremmin rasituksen, eikä kipeydy kävellessä. Passiivinen lähestymistapa (hieronta, venyttely, “naksautukset”) ei poista alkuperäistä kivun aiheuttajaa ja vaikutus on vain hetkellistä (päiviä tai viikkoja).
Astma on yleinen, keuhkoputkien tulehduksellinen sairaus ja sitä sairastaa noin joka kymmenes suomalainen. Astman hoidossa voidaan hyödyntää lääkehoidon lisäksi myös monia muita itsehoidollisia tapoja, kuten terveellistä ruokavaliota, monipuolista ja kuormittavaa liikuntaa, tupakoimattomuutta sekä hierontaa ja fysioterapiaa.
Astman taudinkuva on aaltomainen. Hengitystieinfektio, siitepöly, pakkanen tai muu ärsyke voi aiheuttaa astman pahenemisvaiheen, jossa keuhkoputket ärtyvät ja ahtautuvat, ja tavanomaisen hoitavan lääkityksen lisäksi saatetaan tarvita muun muassa tablettikortisonikuuri. Luotettavaa ja helppokäyttöistä lisätietoa astman oireista ja diagnoosista, hoidosta sekä omahoidosta saa esimerkiksi Hengitysliiton sivuilta.
Uusimmissa tutkimuksissa on löydetty viisi astman alatyyppiä ( Tutkimusterveisiä astmasta -video). Astma voikin olla erilainen eri ihmisillä. Lisäksi lähtötilanteeseen vaikuttavat potilaan fyysinen kunto ja kulloinenkin terveystilanne. Nämä seikat yhdessä asettavat omat haasteensa niin lääkehoidolle kuin erilaisille omahoidon muodoillekin.
Seuraavaksi esitellään astman omahoidon muodoista hieronnan ja fysioterapian hyötyjä.
Hieronnassa on monia vaihtoehtoja mm. urheiluhierontaa ja klassista hierontaa. Asiakkaan näkökulmasta suurin merkitys on sillä, miten asiakkaan hoito suunnitellaan ja kuinka hyvin yksilön tarpeet otetaan huomioon. Jos hierojalla on myös fysioterapeutin koulutus, tuo se lisää osaamista perussairauksien, kuten reuman, diabeteksen tai astman hoitoon. Kun valitset itsellesi ammattilaista kannattaa ottaa selvää hänen osaamisestaan ja koulutuksestaan sekä tiedustella, onko kyseisellä ammattilaisella osaamista/kokemusta astmasta ja sen hoidosta
"Huomasin konkreettisen eron jo heti ensimmäisen hierontakerran jälkeen. Tuntui kuin rintakehän päällä ollut panssari olisi sulanut pois." - Jutta Helenius
[kad_youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=tI5Jd6r1NPk&t=30s" maxwidth=500 ]
Sopiva hoitotiheys vaihtelee yksilön ja tilanteen mukaan. Jos astman pahenemisvaiheen aikana sinulle nousee esimerkiksi kuume, ei hieronta ole tuolloin suositeltavaa. Jos pahenemisvaihe on seurausta esimerkiksi lisääntyneestä katupölystä, eikä sinulla ole kuumetta, voidaan hieronnan avulla helpottaa oireilua ja vähentää lihasjännitystä, jolloin myös hengittäminen helpottuu. Lähtötilanne saattaa vaihdella laidasta laitaan riippuen asiakkaan fyysisestä kunnosta ja senhetkisestä terveystilanteesta.
Hoitamattomana tai pahenemisvaiheen aikana/jälkeen saattavat rintakehän, niska-hartiaseudun, kaulan ja kylkien lihakset sekä pallealihas olla voimakkaasti jännittyneet. Usein tässä vaiheessa hengitys tuntuu raskaalta ja syvään hengittäminen saattaa vaatia töitä myös sellaisilta lihaksilta, jotka eivät normaalisti hengitykseen juurikaan osallistuisi. Moni astmaatikko hakee apua vasta siinä vaiheessa, kun oireina on muita niska-hartiaseudun vaivoja. Jos sinulla on akuutteja oireita, kuten päänsärkyä, käsien puutumista tai huimausta, olisi käynnit hyvä ajoittaa noin viikon välein. Tällöin keho ehtii palautumaan rauhassa edellisestä käsittelystä, mutta ensimmäisen käynnin vaikutukset ovat vielä tallella. Yleensä näkyvien tulosten aikaansaaminen edellyttää kahdesta neljään hoitokertaa.
Hierojan tai fysioterapeutin vastaanotolle hakeutumista ei tarvitse pelätä. Hierojat ja fysioterapeutit ovat ammattilaisia, jotka ovat tottuneet työskentelemään erilaisten ihmisten ja vaivojen kanssa. Heillä on terveydenhuollon ammattilaisina salassapitovelvollisuus. Ammattitaitoinen fysioterapeutti keskustele kanssasi hoidon etenemisestä ja kertoo, mitä hoidossa tullaan tekemään ja miten sinä tulet siitä hyötymään. Hänelle kannattaa kertoa vapaasti mieltäsi askarruttavista asioista astman hoitoon ja astman kanssa liikkumiseen liittyen.
Hierontatilanteessa hoidettavan asentoa voidaan muokata tarpeen mukaan. Jos esimerkiksi päinmakuulla oleminen tuntuu ahdistavalta, voidaan hieronta tehdä kyljellään tai selinmakuulla. Hoidon sisältö ei ole etukäteen kiveen hakattu, vaan osaava terapeutti pystyy muokaamaan hoitoa ja tekniikoita asiakkaan tilanteen ja reaktioiden mukaan. Myös hoidon vaikuttavuuden takia on tärkeää, ettei hoitoa tehdä täysin samanlaisena jokaiselle, vaan sitä muokataan kulloisenkin tarpeen mukaan.
"Mä olen kärsinyt ihan turhaan sellaisista vaivoista, joihin hieronnalla ja fysioterapialla pystytään vaikuttamaan." - Jutta Helenius
[kad_youtube url="https://youtu.be/Xl5UqiKPD-g" maxwidth=500 ]
Hieronnan lisäksi astmaatikko hyötyy myös fysioterapiasta, jossa hoitokertoihin voidaan sisällyttää käsittelyn lisäksi myös muita hoitokeinoja, kuten hengitysharjoituksia, lihaksistoa vahvistavia ja liikkuvuutta lisääviä harjoitteita tai esimerkiksi hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa parantavaa liikuntaa. Fysioterapeutin ohjauksessa liikunnan aloittaminen tai liikunnan pariin palaaminen on helppoa ja turvallista ja opit löytämään paremmin oman hengityksesi rajat. Fysioterapeutti auttaa vähentämään mahdollisia liikuntaan sekä hengästymiseen liittyviä pelkoja ja opettaa sinua löytämään itsellesi sopivimmat tavat liikkua.
Seuraavassa blogitekstissä paneudumme tarkemmin liikuntaan, kunnon kehittämiseen ja siihen, miten hyvä kunto vaikuttaa astman kanssa elämiseen.
Kirjoittajat: Jutta Helenius, fysioterapeutti Jesse Asikainen ja fysioterapeutti Arttu Peltola
Tämä blogiteksti on ensimmäinen blogiteksti, jonka olemme kirjoittaneet yhdessä asiakkaamme kanssa. Blogiteksti on saanut alkunsa Jutan palavasta tahdosta antaa itsensä astmatutkimukselle ja tahdosta auttaa muita astmaatikkoja pitämään parempaa huolta itsestään ja voimaan paremmin. Hieronta ja astma -blogiteksti on alkusysäys astmaan liittyville blogiteksteille. Haluamme tuoda esille myös fysioterapeuttien ammattitaidon ja roolin perussairauksien, kuten astman hoidossa.
Proxima Finland palvelee sinua Tampereella Lielahdessa sekä Tampellassa ja Hämeenkyrössä.
Juoksu ja penikkatauti ovat tekijöitä, jotka yhdistyvät monesti vastaanotollani. Lumien sulaessa moni kaivaa juoksulenkkarit kaapin pohjalta ja lähtee lenkille. Monelle juoksijalle tuttu vaiva on penikkatauti, joka saattaa alkaa vaivaamaan nopeastikin.
Tässä blogikirjoituksessa käymme läpi asioita, joita voit itse ottaa harjoittelussasi huomioon niin penikkataudin ennaltaehkäisyssä kuin hoidossa.
Penikkatauti voi johtua sisäisestä tai ulkoisesta syystä. Sisäisiin kuuluu esimerkiksi sinun anatomia tai juoksutekniikka. Ulkoisiin syihin kuuluu esimerkiksi alusta, jolla juokset tai kengät, jotka ovat jalassasi. Suurimpaan osaan penikkataudin syistä voit vaikuttaa itse tai ottamaan huomioon harjoittelussa, kuten anatomian.
Monesti asfalttia syyllistetään siitä, että se tekee jalat kipeäksi. On totta, että verrattuna esimerkiksi pururadalla juoksemiseen asfaltilla juokseminen kuormittaa jalkoja ja niiden lihaksia selvästi enemmän.
CASE 1 - Pasi juoksee viikoittain 2-3 lenkkiä, jotka ovat pituudeltaan 5-10km. Näillä lenkeillä Pasilla ei tule jalat kipeäksi. Pasi käy juoksemassa asfaltilla 8km lenkin. Sääret ja pohkeet kipeytyvät sen jälkeen.
Syynä penikoiden kipeytymiseen on se, että Pasin penikoiden juoksukunto on selvästi heikompi ja se ei kestä asfaltista tulevaa rasitusta. Miten Pasi olisi voinut välttyä penikkataudilta? Pasin kannattaa lähteä jatkossa tekemään juoksulenkkejä pääasiassa pururadalla, mutta tehdä esimerkiksi 8km lenkille 3-4 500m pituista asfaltti osuutta. Näin asfalttijuoksua saadaan yhteensä 2km. Välissä juoksu pururadalla palauttaa jalkoja, eikä iskutusannos ole kerralla liian suuri. Vähitellen Pasi voi lisätä asfalttiosuuksien pituutta.
Mitä muuta voin tehdä, jotta jalkani tottuvat kovempaan iskutukseen?
Erilaiset loikkaharjoitukset, nopeat vauhdin ja suunnat muutosharjoitukset ja intervalliharjoitukset kasvattavat kuormaa, joka jalan pitää kestää. Näiden harjoitusten jälkeen on huolehdittava riittävästä palautumisesta.
Erilaisilla alustoilla juokseminen tuo vaihtelua siihen mihin jalkojen pitää tottua. Jos asfaltilla juokseminen kipeyttää jalkasi, pyri löytämään sopiva määrä juoksemista kovemmilla alustoilla ja lisää juoksumääriä vähitellen. Esimerkiksi poluilla, metsissä ja kallioilla juokseminen parantaa jalkojen liikkuvuutta ja hallintaa, juoksuradalla (mondo- ja tartan-alustat) kannattaa aloittaa varovasti, etenkin jos käytät piikkareita.
Tyypillisesti kanta-askeltajilla oireilevat säären etuosan lihakset ja päkiäaskeltajilla tyypillisimpiä ovat pohjealueen vammat. Mediassa käydään paljon keskustelua siitä millainen on hyvä juoksutekniikka. Tavallisen juoksukuntoilijan kannalta askellustapa ei ole niin merkityksellinen etenkään, jos sinulla ei ole vaivoja. Jos lähdet muuttamaan juoksutekniikkaa, sitoudu siihen. Muuten voit olla juoksutekniikkasi kanssa pian ongelmissa.
Ensimmäiseksi voi kuunnella juoksuasi ja millaista ääntä jalkasi päästävät. Mitä kovempi läpsytys, yleensä sitä kovempaa jalkapohja lävähtää maahan. Kanta-askelluksessa säären etuosan lihasten tehtävä on jarruttaa askellusta ja laskea jalkaterä hallitusti ja rullaten maahan askelluksen painon siirtyessä kantapäältä kohti päkiää.
Päkiäaskeltajilla paino on kokoajan jalkaterällä ja rasitus pohkeille on kova. Tekniikasta kannattaa tarkastella pysyykö paino kokoajan jalkaterällä vai vajoaako askellus ponnistuksen aikana (kantapää putoaa maahan).
CASE 2 - Piialla kipeytyy penikat juostessa ja niiden parantelu kestää usean päivän. Piia askeltaa kantapään kautta ja Piian jalka tulee kontaktivaiheen alussa selkeästi painopisteen etupuolelle. Lisäksi paino on vahvasti jalanterän ulkosyrjällä. Askelluksen aikana paino siirtyy hyvin nopeasti koko jalkaterälle ja sen sisäsyrjälle. Piiasta tuntuu, että juoksusta on vaikea saada rentoa ja eteenpäin vievää.
Piian kanssa lähdetään korjaamaan askellusta niin, että askelluksen kontaktivaihe saadaan lähemmäksi painopistettä. Tämä nostaa myös lantiota ylemmäs ja tekee juoksusta rullaavampaa. Piian kanssa kiinnitetään huomiota myös jalkaterän asentoon, että askeltaessa kontakti tulisi enemmän kantapään keskiosan, eikä ulkosyrjän kautta.
Blogiteksti jatkuu mainoksen jälkeen
Tiesitkö, että harva kilpajuoksija on puhtaasti päkiä- tai kanta-askeltaja. He osaavat vaihtaa juoksutekniikkaansa ja askellustaan maaston ja vauhdin vaatimusten mukaan. Esimerkiksi ylämäissä askellus on selkeästi päkiävoittoinen, tasaisilla juoksuaskellus vaihtuu päkiä- ja kokojalka-askellukseksi ja alamäessä rullaus tapahtuu kantapään kautta. Tätä on hyvä harjoitella ja juoksulenkeillä miettiä, miten tekniikka ja juoksun rytmi vaihtuu maaston mukaan. Myös metsissä juokseminen haastaa monipuolisesti jalkaterää.
Mitä useampaan kohtaan vastasit EI, sitä todennäköisemmin sinulla on altius saada penikkatauti tai muita rasitusvammoja. Jos kärsit penikkataudista, on silti arjen liikkumisessa hyvä olla monipuolista liikkumista. Sen tulisi sisältää hyppyjä, tärähdyksiä, voimaharjoittelua ja tarpeeksi kevyttä liikkumista.
Jos vastasit kaikkiin kohtiin kyllä, kannattaa miettiä lähinnä harjoittelun suhteita. Peruskestävyysharjoittelua pitäisi olla kaikista eniten. Loikkaharjoitukset kasvattavat iskutuksen sietokykyä, mutta jos juoksutekniikka on iskuttavaa, voi loikkaharjoitusten kautta kuorma nousta liiankin suureksi. Juoksutekniikan korjaamiseksi ja penikkataudin hoitamiseksi on tärkeä siis saada harjoittelu tasapainoon. Monesti se tapahtuu pienillä muutoksilla. Juoksutekniikka-analyysin avulla nähdään myös, miten jalkaterä toimii juoksun aikana ja mitä asiaoita kannattaa vahvistaa.
Joskus kengät voivat tehdä jalat ja penikat kipeiksi. Kenkiä tarkastellessa ja etenkin uusia hankkiessa, kannattaa kiinnittää huomiota ensimmäiseksi siihen, millaisen kengän jalkasi vaatii. Ensimmäiseksi kannattaa tutkia jalkojesi anatomiaa ja sitä, miten jalkaterä toimii matalassa ja korkeassa kuormituksessa. Jos jalkaterän hallinnassa havaitaan puutteita, esimerkiksi jalkaterän pronaatio(jalkaterän sisäosa painii sisälle), kannattaa ensiksi pyrkiä aktivoimaan jalkaterää harjoittein ja vähentää kuormitusta tekniikkaa korjaamalla (Piialla - CASE 2). Jos nämä eivät auta, voi silloin miettiä pronaatiotuettuja juoksukenkiä.
Muita ominaisuuksia kengissä on kiertojäykkyys, jäykkyys kengän pituussuunnassa, iskunvaimennus, pohjan paksuus ja pohjan lasku. Pohjan lasku tarkoittaa kuinka kuinka paljon kantapää on korkeammalla suhteessa päkiään. Päkiävoittoisesti juostessa et tarvitse niin paljoa iskunvaimennusta kantapäähän ja pieni lasku tekee päkiäjuoksusta helpompaa.
Mutta äkkiä halvemmaksi tulee käydä osaavalla fysioterapeutilla, kuin ostaa useampia kenkiä sen takia, ettei jalat kestä juoksemista.
Kaikki aikaisemmat caset ja tekniikkamuutokset ovat myös itsehoitoa ja niillä saat aikaa pysyviä muutoksia. Seuraavilla itsehoitomenetelmiä voit käyttää juoksulenkin jälkeen ja niistä voi olla hetkellistä apua.
Voimaharjoittelu on yksi tärkeimmistä tavoista hoitaa, kuormituksesta johtuvia vaivoja. Voimaharjoittelu toimii myös pohjana juoksutekniikan muutokselle. Jos haluaa muuttaa tekniikkaa, pitää kehossa olla voimaa ja hallintaa viedä kehoa uusiin asentoihin. Lue lisää Tukevasta voimaharjoittelusta tästä.
Moni on varmasti käyttänyt kylmägeelejä, mutta kylmän ja lämmön yhdistelmällä saa etenkin penikoihin hyviä tuloksia. Hoidossa voi käyttää suihkua, saunaa ja avantoa tai jääpaloja ja lämpötyynyjä. Suihkussa voit käyttää ensin kylmää suihkua noin minuutin ja vaihda sitten lämpöiselle, toista 3-5 kertaa. Suihkun ei tarvitse olla superkylmällä eikä kuumalla vaikutuksen aikaansaamiseksi. Kylmä supistaa pintaverenkiertoa ja lämmin puolestaan aktivoi ja laajentaa verisuonia. Vuorottelemalla kylmää ja lämmintä jalkaterien alueelle saat aikaan pumppaavan vaikutuksen, mikä aktivoi aineenvaihduntaa. Jos penikat ovat todella kipeät, lopeta sarja kylmällä. Kun akuuttivaihe on mennyt ohi, voit jättää lämpökäsittelyn viimeiseksi ajatellen palautumista ja lihasten rentoutumista.
Hieronta auttaa penikka vaivaan yleensä hetkellisesti ja parhaiten se toimii vaivan akuutissa vaiheessa. Se voi helpottaa paineen tunnetta penikoiden alueella, mutta valitettavasti se harvoin vaikuttaa itse vaivan syyhyn. Jos sinulla on penikkavaivaa ja käyt säännöllisesti sen takia hieronnassa kannattaa tutkia asia osaavalla fysioterapeutilla ja tutkia, miksi juuri sinun penikat oireilevat.
Fysioterapiassa tutkitaan mm. kokonaiskurmitusta harjoittelusta ja arjesta. On tärkeä tutkia, miten jalkaterä toimii pienen ja korkean intensiteetin kuormituksessa. Se vaikuttaa mm. siihen millaisia harjoitteita kannattaa antaa. Kokonaiskuormitus on tärkeä saada hallintaan ja lisäksi usein siihen kannattaa lisätä variaatiota eli kevyempiä sekä kovempia harjoituksia.
Arttu Peltola
Fysioterapeutti
Jos penikat vaivaa, varaa aika! Autamme sinua myös etänä!
Olethan muistanut, että isänpäivä on ensi sunnuntaina 13.11.!
Voit muistaa isää esimerkiksi hierontalahjakortilla!
Isänpäivän kunniaksi tarjoamme lahjakortin ostajalle FysioValmennuksen alkukartoituksen (39€) kaupan päälle! Voit käyttää alkukartoituksen itse tai antaa sen lahjaksi.
Lahjakortit voit hankkia suoraan verkkokaupastamme www.proximafinland.fi/store tai paikan päältä tiloistamme Tampellassa!
SELKÄRYHMÄ TIISTAISIN KLO 17:00
HIGHROLLER WORKSHOP, torstaina 1.12 KLO 17:00
FYSIO 60+
fysioterapeutti Jesse Asikainen, jesse@proximafinland.fi tai 040 727 5503
Hyvää alkanutta syksyä toivottaa Proximan väki!
Ps. Tässä hieman informaatiota FysioValmennuksesta
FYSIOVALMENNUS
Haluatko helpottaa liikkumistasi?
Pelottaako liikkeelle lähteminen sinua?
Tarvitsetko apua leikkauksesta tai vammasta toipumiseen?
ME AUTAMME!
FysioValmennus sopii sinulle, joka tavoittelet parempaa kuntoa, turvallista painonhallintaa tai haluat helpottaa arjessa jaksamista ja nauttia liikkumisesta. FysioValmennuksessa keskityt harjoittelemaan turvallisesti ja tehokkaasti fysioterapeuttimme asiantuntevassa ohjauksessa.
Valmennukseen sisältyy aina alkukartoitus, joka koostuu fysioterapeuttisesta tutkimuksesta sekä tavoitteiden asettamisesta sinun toiveidesi perusteella, mahdolliset vaivasi huomioon ottaen. Terapeuttisen harjoittelun vaikuttavuutta ja kehitystä seurataan säännöllisin väliajoin toteutettavien väli- ja loppututkimusten avulla.
Lue lisää https://www.proximafinland.fi/fysiovalmennus
Seuraa meitä:
Facebook: https://www.facebook.com/proximafinland/
Instagram: https://www.instagram.com/proximafinland/
Raskaus ja hieronta - Voiko raskaana mennä hierontaan? Tämä on yleinen kysymys, jota mietitään kun raskauden aikana alkaa niskat jumittumaan ja alaselkää jomottamaan. Raskauden aikana hierontaan voit tulla kaikille hierojillemme ja fysioterapeuteillemme. Hieronta-aikaa varatessa kannattaa ilmoittaa, millä viikoilla olet, niin voimme ottaa sen hieronnassa huomioon. Raskauden alkuvaiheessa voi olla hieronnassa vielä vatsamakuulla. Vatsan kasvaessa kylkimakuuasennossa raskausajan hieronta on rentouttavaa ja miellyttävää. Lisäksi hieronta on mahdollista tehdä niin, että olet istuma-asennossa.
Raskauden aikana naisen keho muuttuu paljon. Seurauksena on monenlaisia oireita ja kiputiloja. Monet odottavat äidit miettivät, mikä tähän voisi auttaa, ja voivatko he esimerkiksi mennä hierontaan. Jokainen kokee ja aistii kehonsa muutoksia eri tavoin. Jokaista on kohdeltava yksilöllisesti ja pyrittävä vastaamaan juurin hänen tavoitteisiinsa.
Raskaus jaetaan kolmeen vaiheeseen, joissa jokaisessa on tyypilliset oireensa, jotka tulisi ottaa huomioon hieronnassa.
Tyypillisimpiä tuntemuksia tai oireita alkuraskauden aikana ovat pahoinvointi, väsymys, palelu, huimaus, rintojen arkuus, tihentynyt virtsaamistarve ja vihlaisut alavatsassa, nivustaipeissa, lonkissa ja häpyluuliitoksessa.
Alkuraskauden aikana näkyvät fyysiset muutokset eivät ole niin isoja kuin kahden jälkimmäisen vaiheen aikana. Hormonaaliset vaikutukset alkavat jo alkuraskaudessa, jolloin keho alkaa valmistautua sikiön kasvuun ja synnytykseen. Raskauden alkuvaiheessa keskenmenon riski on suurempi, minkä takia tulisi hieronnassa välttää liiallista voimankäyttöä ja pyrkiä välttämään synnytystä käynnistäviä akupisteitä.
Asiakasta voidaan alkuraskauden aikana hieroa vielä niin, että hän on vatsallaan, kyljellään tai istuen. Tärkeintä on löytää sellainen asento, missä hän kokee olonsa mukavaksi. Alkuraskauden aikana hieronnan ensisijainen tarkoitus on pyrkiä rentouttamaan ja antaa hänelle ohjeita, millä keinoin hän itse pystyy parantamaan omaa fyysistä kuntoaan ja toimintakykyään myös raskauden aikana. Tärkeää on kannustaa ja ohjata asiakasta liikkumaan. Etenkin vatsa- ja selkälihasten vahvistaminen on alkuraskaudessa tärkeää, sillä raskauden edetessä se ei ole enää niin helppoa. Hyvä fyysinen kunto auttaa selviytymään paremmin raskausajasta ja synnytyksestä ja nopeuttaa palautumista synnytyksen jälkeen.
Tämä on yleensä raskauden energisintä aikaa. Keskiraskauden aikana hemoglobiini laskee ja asiakasta saattaa huimata helposti. Etenkin hierontapöydältä noustessa on varmistettava, että asiakas pysyy pystyssä. Sikiö kasvaa voimakkaasti keskiraskauden aikana, jolloin sikiön aiheuttama paine lannerangan ja lantion alueelle heikentää jalkojen verenkiertoa. Oireina ovat selkäkipu, suonenvedot, jalkojen turvotus ja suonikohjut. Keskiraskauden aikana hieronta on kevyttä ja rentouttavaa. Jalkojen alueelle voidaan tehdä kevyttä hierontaa jalkojen turvotuksen vähentämiseksi. Keskiraskauden aikana huomioita vaativia alueita ovat hartiat, selkä, pakarat ja jalat. Hieronta voidaan suorittaa niin, että asiakas istuu tai on kylkimakuulla. Pienokaisen kehittyessä iho alkaa myös venymään. On tärkeää huolehtia ihon kosteuttamisesta erilaisin rasvoin ja voitein. Hieronnalla voidaan lisätä ihon verenkiertoa ja elastisuutta, jolloin ei synny niin helposti arpikudosta.
Asiakasta on hyvä kannustaa liikkumaan, jotta lihaksisto pysyy paremmassa kunnossa synnytystä varten. Uinti, vesijuoksu ja erilaiset jumpat ovat hyviä liikuntamuotoja.
Loppuraskauden aikana sikiön paine vatsa- ja rintaonteloon aiheuttaa suoliston toiminnan hidastumista, virtsaamisen tarpeen lisääntymistä, närästystä, hengenahdistusta ja nopeampaa hengästymistä fyysisissä suorituksissa, kun kohtu nousee ylös kylkikaareen. Kehon painopiste on muuttunut eteen- ja alaspäin, jolloin etenkin lannerangan luonnollinen kaari voimistuu. Selkä- ja häpyluuliitoskivut ovat loppuvaiheessa pahimmillaan, jolloin alaselän hieronta entistä tärkeämpää. Lantion ja selän mobilisointia tulee kuitenkin välttää, löystyneiden nivelsiteiden takia. Turvotus käsissä, jaloissa ja kasvoissa lisääntyy ja kädet saattavat myös puutuilla. Raajojen alueelle kannattaa tehdä lymfaattista ja nestekiertoa parantavaa hierontaa vähentämään turvotusta.
Lämpöhoitoa voi käyttää alavatsaan, selkään ja hartiaseudulle lisäämään verenkiertoa. Kylmähoitoa voi käyttää jalkoihin ja käsiin vähentämään turvotusta. Lämpö- ja kylmähoidon kanssa kannattaa olla maltillinen. Asiakkaan tarkkailu lämpö- ja kylmähoidon aikana erityisen tärkeää.
Ruokaa ei kannata syödä muutamaan tuntiin ennen hierontaan tuloa, ettei tule pahan olon tunnetta. Helpoin hieronta-asento on istualtaan, mutta kylkimakuukin käy. Alavatsa kannattaa tukea hyvin muutamalla tyynyllä. Hieronnalla voi helpottaa synnytyksen käynnistyessä selkäkipuja.
Hieronta on turvallinen hoitomuoto raskauden aikana. Jos olet epävarma hieronnan suhteen, niin kannattaa keskustella oman lääkärisin kanssa ja soittaa paikallisille hierojille ja kysyä, miten hyvin he ovat perehtyneet raskaana olevien hierontaan. Raskauden aikana voi hyötyä erilaisista tukivöistä, joten kysy rohkeasti apua niiden valintaan. Hieronnan lisäksi ohjeistamme sinua, miten pystyt itse vaikuttamaan mahdollisiin vaivoihin. Autamme sinua myös lähtemään liikkelle raskauden jälkeen ja palautumaan raskauden aiheuttamista muutoksista.
Kinesioteippiä käytetään erilaisten kiputilojen hoidossa ja kinesioteipin tarkoitus on mahdollistaa liikkiminen liikkuminen kivusta huolimatta, vähentään kipua ja parantaa aineen vaihduntaan. Kinesioteippi sopii erityisen hyvin lapsille ja nuorille erilaisten rasituskipujen hoitoon. Esimerkiksi Osgood-schlatterin tauti, Severin tauti, alaselän rasitusmurtumat ovat tilanteita, joissa kinesioteippaus on erinomainen työkalu.
Kinesioteippaus on noussut fysioterapeuttien ja urheiluhierojien yhdeksi työkaluksi vuoden 2008 Pekingin olympialaisten jälkeen, jossa se ensimmäistä kertaa herätti huomiota isomman yleisön keskuudessa. Kinesioteipin kehitti jo 70-luvulla japanilainen kiropraktikko Kenzo Kase. Hän tutki tuolloin, voiko ihoa liikuttamalla lisätä nivelten liikkuvuutta, vähentää kipua, parantaa aineenvaihduntaa ja lisätä lihasvoimaa. Hän kehitti teipin, jolla ihon liikuttamisesta saatava vaikutus pystytään säilyttämään pidempään.
Kinesioteipin perusajatus on ihokudoksen kohottaminen. Kun ihokudosta nostetaan ylöspäin, hermoreseptoreille ei synny yhtä paljon ärsykkeitä, kiputuntemukset vähenevät ja imuneste- sekä verenkierto vilkastuvat saadessaan lisää tilaa. Tämä nopeuttaa elimistön oman paranemisprosessin käynnistymistä ja toimii hyvänä hoitoa tukevana menetelmänä muun muassa erilaisten tulehdustilojen yhteydessä. Ihossa kiinni olevan teipin voi aistia alitajuntaisesti koko ajan, vaikka siihen ei kiinnittäisi erityistä huomiota. Tämän syntyvän aistimuksen kautta lihaksesi aktivoituvat voimakkaammin, mikä parantaa niiden antamaa tukea.
Kinesioteippauksen tavoitteena on vähentää kipua tai jopa mahdollistaa liikkuminen täysin ilman kipuja. Sanonta kuuluu, että "liike on lääke ja kipu on viestintuoja". Kinesioteippauksen avulla pystytään tehostamaan kuntoutusta ja nopeuttamaan paranemista. Teippaus voidaan toteuttaa tarpeen vaatiessa uudestaan useita kertoja, mutta perimmäisenä tavoitteena on pyrkimys liikkumaan ilman teippauksen tuomaa apua.
Teipin käyttöaiheet ovat hyvin laajat. Alla on lueteltuna muutamia aihealueita ja esimerkkejä. Vastaanotolla terapeutin tulisi aina ensin asiakasta haastattelemalla ja tutkimalla arvioida kinesioteippauksen tarpeellisuus. Testaus tapahtuu ihoa manuaalisesti liikuttamalla. Jos ihon liikuttaminen vaikuttaisi helpottavan kipua, on teippaaminen perusteltua asiakkaan hoidon kannalta.
Kannattaa keskustella ensin ammattilaisen kanssa vaivastasi, jolloin hän voi arvioida, onko teippauksesta mahdollisesti sinulle hyötyä.
Youtube on pullollaan erilaisia tekniikoita, joita voi hyödyntää esimerkiksi polven tai olkapään kiputilojen yhteydessä. Kyseiset tekniikat toimivat varmasti osalle ihmisistä, mutta kaikki eivät saa niistä haluamaansa apua. Ammattilainen osaa luotettavasti haastattelun ja tutkimisen perusteella arvioida, voiko kinesioteippauksesta löytää avun juuri sinun vaivaasi. Testaaminen tapahtuu käsin ihoa liikuttamalla, samalla tavalla kuin mihin teippauksella pyritään. Samalla terapeutti pystyy testaamaan eri teippaustekniikoiden toimivuutta kyseisessä kipukohdassa tai vaivassa, mikä mahdollistaa parhaan mahdollisen lopputuloksen. Me Proximalla opastamme asiakasta tekemään teippaukset itse tai halutessaan vastaanotolle voi tulla myös puolison, huoltajan tai vanhemman kanssa, jolle opastamme teippauksen.
Parhaan hyödyn kinesioteippauksesta saat, kun vaivasi syy tutkitaan. Kinesioteippaus auttaa monesti tekemään harjoitteita ja siten vahvistamaan myös vammakohtaa nopeammin. Fysioterapeuttimme auttavat sinua mielellään!
Kinesioteippauskseen pääset Tampereella, Nokialla ja Hämeenkyrössä.
© 2026
