Vaellus 2022

Onko haaveenasi pidempi vaellus keväälle/kesälle 2022 tai tavoitteenasi on päästä kiertämään lähialueen luontopolkuja ilman kipua? Intoa ja motivaatiota löytyy mutta et ole varma kestääkö paikat tai kunto? Onko sinulla vanhoja vammoja joiden kuntouttamiseen tarvitset ammattilaisen apua jotta vaellus onnistuu varmasti?

Verkkovalmennuksesta vastaa Tapani Kudjoi. Hän koulutukseltaan fysioterapeutti ja nauttii kiipeilystä ja liikkumisesta metsässä. Hänen intohimonaan on vaellusreissut ja kaikki siihen liittyvä. Verkkovalmennuksessa lähdetään liikkeelle fysioterapeuttisesta näkökulmasta liittyen retkeilyn ergonomiaan, tuki- ja liikuntaelimistön vääränlaista kuormituksen vähentäminen ja saat oppia siihen kuinka kehittää kestävyyttä sekä kehon voima-ominaisuuksia jotta retkestä saa kaikki irti minimoiden vaivojen syntyminen.

Autan sinua näiden asioiden kanssa jotta tuleva vaelluksesi onnistuu. Varsinkin alaraajojen lihakset ja nivelet ovat monesti kovilla pidempien vaelluksissa. Oikeanlaisella harjoittelulla, liikkumisen ergonomialla ja varusteiden säädöllä pystytään vaikuttamaan myös selkään ja hartioihin kohdistuvaan kuormitukseen. 

Sinulla on valittavana neljä erilaista verkkovalmennuskokonaisuutta hintaan 19-25€/kpl. Jokaisessa kokonaisuudessa keskitytään eri teemoihin mitkä auttavat sinua vaellukselle valmistautumisessa sekä retken saattamisessa onnistuneesti maaliin.

Kaikki neljä verkkovalmennuskokonaisuutta saat erikoishintaan 59€

1. Harjoittelu ennen vaellusta - vaellus 2022

Tässä valmennuksessa keskitytään vaeltajan tärkeimpien tukevien lihasten voimaharjoitteluun jolla on tarkoitus antaa tuki ja liikuntaelimistölle voimaa niin että ei rasitusvammat pääse häiritsemään vaelluselämystä ja pystyt suorittamaan reitin alusta loppuun ilman kipuja. Tärkeimpiä harjoitettavia lihaksia onkin keskivartalo, alaraajat sekä yläselkä. Valmennuksessa keskitytään myös vaelluskunnon kohottamiseen reitin vaatimalle tasolle sekä mahdollisten vaivojen kuntoutuksen edistämiseen.

• Kaksi fysioterapeutin suunnittelemaa voimaharjoitusta vaelluksen tueksi
• Video-ohjeistus harjoitteiden suorittamiseen
• Lihaskuntoharjoitusohjelmat kuntosalille sekä vaihtoehtoisesti kotiin
• Harjoitteiden suorittamiseksi käytetään yksinkertaisimpia fysioterapeuttisia välineitä kuten keppi, vastuskuminauha, käsipainot, kahvakuula tai levypaino. Kuitenkin ohjeistukset suoritustekniikoihin myös ilman välineistöä.
• Kuntouttavat harjoitteet alaraajoille sekä selän tuki- ja liikuntaelimistölle vaelluksen tueksi
• Tavoitteena kestävyysominaisuuksien parantaminen, lihasvoiman parantaminen ja vammariskin vähentäminen
• Harjoitusohjelmat vaelluskunnon kohottamiseen reitin vaatimalle tasolle
• Valmiit ruokavaliopohjat ja ohjeistukset ruokavalion toteuttamiseen harjoittelun tueksi
• Voit aloittaa milloin haluat

Hinta: 25€

Kesto: 12 viikkoa

Lisätiedot: tapani@proximafinland.fi

2. Vaelluksen ergonomia, askellustekniikka ja askelluksen parantaminen - vaellus 2022

Aiheutuuko sinulle kävelystä kipuilua alaraajen tai hartioiden lihaksiin, niveliin tai selkään? Tässä valmennuksessa käydään läpi kävelyn ergonomiaa sekä oikeanlaisen askellustekniikan vaiheita, jotta kävelystä tulee ergonomista sekä tehokasta. Valmennuksen avulla saat erittäin monipuolisen kattauksen auttamaan sinua kehittämään kävelysi sille tasolle että saat siitä kaiken irti keskittyen kipua aiheuttaviin tekijöihin.

• Ohjeistus kävelyn ergonomian parantamiseksi
• Huomioitu kaikki askelluksen yleisimmät asento ja linjausvirheet ja paneudutaan harjoitteilla niiden korjaamiseen
• Yleisimpien kävelystä aiheutuvien rasitusvammojen ennaltaehkäisy
• Nilkan ja jalan toimintaa ja ryhtiä parantavat harjoitteet
• Nilkan ja polven urheiluteippaukset sekä alaraajojen kinesioteippaukset
• Askellustekniikan vaiheiden läpikäynti ja niihin ohjeistukset jotta kävelystä tulee ergonomista sekä tehokasta.
• Hyvän selän asennon ja ryhdin huomiointi
• Muuttuvassa maastossa kulkemisen huomiointi
• Opit ergonomisen, tehokkaan ja turvallisen askelluksen niin ylä kuin alamäkiin
• Vaellussauvvojen käyttö
• Jalan ja nilkan tuennan ohjeistus
• Oikeanlaiset varusteet ja varusteiden säädöt vaellukselle tukemaan askellusta ja ergonomiaa
• Voit aloittaa milloin haluat

Hinta: 25€

Kesto: 12 viikkoa

Yksilölliset etätapaamiset fysioterapeutin kanssa -30% -> esimerkiksi videovälityksellä tehty alaraajatutkimus.

Lisätiedot: tapani@proximafinland.fi

3. Oikeanlainen ravinto sekä kehonhuolto ennen, aikana ja jälkeen vaelluspäivän

Oikeanlainen kehon ja eritoten jalkojen huolto ennen, aikana ja jälkeen vaelluksen on tärkeimpiä asioita että vaellus onnistuu varmasti. Valmennuksessa käydään läpi tarkat ohjeistukset minkä avulla saat vaelluksesta kaiken irti. Oikeanlaisella kehonhuollolla vältetään kiputiloja sekä pienennetään loukkaantumisriskiä. Myös ruokavalion rooli on tärkeä jaksamisen sekä palautumisen kannalta.

• Ohjeistus kehoa huoltavien harjoitteiden suorittamiseen
• Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu
• Jalanpohjan, nilkan sekä polvien alueiden itsehoito
• Lihasten huolto vaelluksella
• Palautumisen tehostaminen
• Vaelluksella oleellinen ruokavalio
• Vammojen hoito vaellukasella (rakot, hiertymät yms)
• Voit aloittaa milloin haluat
• Ohjeistukset PDF:nä sähköpostitse

Hinta: 19€

Lisätiedot: tapani@proximafinland.fi

4. Oikeanlaiset varusteet ja varusteiden säädöt retkelle

Valmennuksessa käydään tarkasti läpi varusteiden valinta ja säädöt niin että kulkemisesta saadaan mahdollisimman ergonomista sekä tehokasta. Kun varusteet ja vaatetus on kunnossa, liikkumisesta tulee vaivattomampaa sekä vähemmän kuormittavaa ja voit keskittyä nauttimaan maisemista ilman kipua. Pahimmassa tapauksessa väärin säädetyt varusteet aiheuttavat niin voimakkaat virheasennot tuki- ja liikuntaelimistössä että joutuu jättämään vaelluksen kesken.

• Ohjeistus oikeanlaiseen varusteiden säätöihin jotta kulkemisesta tulee mahdollisimman ergonomista tuki- ja liikuntaelimistölle
• Vaelluksen tukipohjallisten suositus ja kenkävalinnan opastus
• Rinkan pakkaus ja säätö
• Vaatteiden valintaan opastus -> hengittävyys, lihaksiston lämpö ja kuivana pysyminen
• Nukkumisergonomian huomiointi vaelluksella ehkäisemään selän ja hartioiden vaivojen syntyä
• Pakkauslista viikon vaellukselle
• Voit aloittaa milloin haluat
• Ohjeistukset PDF:nä sähköpostitse

Hinta: 19€

Lisätiedot: tapani@proximafinland.fi

Vaellusreitit TOP 15 vuodelle 2022

Tutustu Suomen suosituimpiin vaellusreitteihin toisessa blogitekstissämme.

Samankaltaiset Blogit

Vaellusreitit - top 15 Miten kuntosi vaikuttaa treeniin? Purentalihashieronta - Minulle apua? Ajankohtaista | Marraskuu 2016