05/03/2022

Golfsvingi ja alaselkäkipu

Golfsvingissä alaselkä ja lantio välittävät voimaa jaloista ylävartaloon ja käsiin. Alaselkä kipeytyy, kun se joutuu liian ison kuormituksen kohteeksi. Etenkin avauslyönneissä käytetään enemmän voimaa ja ovat alaselän kannalta haastavampia. Jos selkä jumiutuu pelatessa seurauksena on voimaton ja epätarkka avauslyönti. Väylä lähtee väärille urille ja itsensä kasaaminen epäonnistuneen avauksen jälkeen voi olla haastavaa.

Golfsvingissä voima välittyy alaselän kautta

Golfsvingin peruselementtejä ovat painonsiirto ja vartalon kierto. Painon siirto tehdään jaloilla ponnistaen. Oikean liikejärjestyksen aikaan saamiseksi, ylävartalon kierto tulee hieman jalkatyön perässä. Tämän tarkoituksena on ladata keskivartaloon elastista energiaa, joka vapautuu rentona ja voimakkaana lyöntinä. Painonsiirto ja vartalon kierto vaativat liikkuvuutta lonkan alueelta. Jos lonkassa ei ole tarpeeksi liikkuvuutta, keho ottaa sen jostain muualta ja hyvin usein se on alaselkä.

Selkään haetaan lisä tukea jännittämällä selkää. Selän jännittäminen ja ojentaminen rajoittaa backsvingin laajuutta ja vähentää keskivartalon kykyä tuottaa voimaa. Alla olevassa kuva parissa havainnollistetaan selän asento tarkemmin.

golfsvingi ja alaselkäkipu
Golfsvingi - keskivartalon linjat eivät ole samassa suunnassa.
golfsvingi ja alaselkä
Golfsvingi - keskivartalon linjat osoittavat samaan suuntaan.

Katso Instagram-postaus, miten selän asento vaikuttaa backsvingin laajuuteen.

Miten testaan alaselkäni hallintaan?

Tämän yksinkertaisen testin pystyt tekemään vaikka heti!

  • Ota hartioiden levyinen seisoma-asento ja notkista hieman polvista.
  • Käännä lantionta taaksepäin.
  • Voit kuvitella lantion maljaksi, joka on täynnä vettä. Käännä maljaa niin, että saat valutettu vettä sen takareinasta pois.
  • Onnistuuko liike?
    • Kyllä! - Hienoa, siirry seuraavaan kysymykseen.
    • Ei. - Tämä kertoo, että sinulla haasteita tunnistaa lantion asentoa ja liikettä. Todennäköisesti, et pysty kontrolloimaan sitä myöskään svingin aikana.
  • Mitkä lihakset tekevät töitä?
    • Vatsalihasten alaosa! - Hienoa! Tämä mahdollistaa hyvä keskivartalon tuen golfsvingin aikana!
    • Pakarat. - Pakarat osallistuvat myös lantion asennon kontrollointiin, mutta niiden pääasiallinen tehtävä on tuottaa liikettä lonkkaniveleen.
GOLFSVINGI ALASELKÄKIPU
Katso, miten teimme yhdellä fysioterapiakerralla svingistä selvästi helpomman ja sujuvamman.

Jäykät pakarat jäykistävät myös golfsvingisi

Golfsvingi vaatii etenkin lonkkien hyvää sisä- ja ulkokiertoa. Jos kiertoa ei tule tarpeeksi ja sitä ei pysty eriyttämään, koko vartalo näyttää yhdeltä pökkelöltä. Liike, joka pitäisi tulla lonkista, pyrkii tulemaan alaselästä, mikä aiheuttaa selän helposti kipuja ja jumeja.

Golfsvingi ja alaselkäkipu - lääkkeet

Golfsvingi ja alaselkäkipu ovat aina yksilöllisiä ja, jos haluat päästä vaivasta tehokkaasti eroon, kannattaa valita ratkaisut, jotka on tehty sinua haastattelemalla ja liikkumista analysoimalla. Yleiset ohjeet selkäkivun hoitoon voivat osua tuurilla kohdalle, mutta kuinka monta vinkkiä sinulla on aikaa kokeilla?

Mitä tekijöitä selkäkivun hoidassa kannattaa ottaa huomioon?

  • Harjoittelun kokonaisuus
  • Aikaisemmat vammat
  • Arki (työ ja muu kuormitus)
  • Voima, liikkuvuus, hallinta ja taito
  • Harrastukset golffin lisäksi
  • Liikkumisen analysointi ja tutkiminen
  • Golfsvingin analysointi ja tutkiminen
  • Sinun tavoitteet golfissa

Golfsvingi ja alaselkäkipu - hoito

Olen fysioterapeutti Arttu Peltola ja olen tehnyt paljon töitä golffareiden kanssa. Olen erikoistunut urheilu- ja kipufysioterapiaan. Alaselkäkipujen hoito on siis erittäin tuttua. Tein muutaman ehdotuksen, miten sinun alaselkäkipua voidaan hoitaa.

Golfsvingi - akuutti alaselkäkipu

  • 3 tapaamista etäfysioterapiaa
  • Käynti 1: Tehdään tarkempi kartoitus ja tutkiminen (prioriteetti 1 osa-alueeseen ja miten se vakuttaa lyöntiin esim. alaselkä), alkuvaiheen harjoitukset
  • Käynti 2: Edellisten harjoitusten läpikäynti, keskivartalon harjoitukset, liikkeen ja tekniikan sujuvuus, Voima jaloista vartalon läpi käsiin ja mailaan.
  • Käynti 3: Asioiden kertaus ja harjoituspaketin kasaaminen, jolla jatkaa hyvin eteenpäin.
  • Hinta 210€

Vastaanotolleni pääset helposti etänä tai paikanpäälle Tampereella.

Golfsvingi - pidempi aikainen alaselkäkipu

  • 5 tapaamista fysioterapiaa
  • Käynti 1: Prioriteetti 1. osa-alueen kartoitus Tehdään tarkempi kartoitus ja tutkiminen (prioriteetti 1 osa-alueeseen ja miten se vakuttaa lyöntiin esim. alaselkä), alkuosan harjoitukset
  • Käynti 2: Keskivartalo  Edellisten harjoitusten läpikäynti, keskivartalon harjoitukset, liikkeen ja tekniikan sujuvuus, Voimajaloista vartalon läpi käsiin ja mailaan.
  • Käynti 3: Alaraajat  Edellisten harjoitusten läpikäynti, alaraajat, liikkeen ja tekniikan sujuvuus, Voimajaloista vartalon läpi käsiin ja mailaan.
  • Käynti 4: Yläraajat. Edellisten harjoitusten läpikäynti, keskivartalon harjoitukset, liikkeen ja tekniikan sujuvuus, Voimajaloista vartalon läpi käsiin ja mailaan.
  • Käynti 5: Asioiden kertaus ja harjoituspaketin kasaaminen, jolla jatkaa hyvin eteenpäin.
  • Hinta 350€

Vastaanotolleni pääset helposti etänä tai paikanpäälle Tampereella.

Kirjoittanut Arttu Peltola

Fysioterapiaa 24 tunnin sisällä!

VARAA AIKA
© 2022
Proxima Finland / Optimal Human Movement Oy
y-tunnus: 2748793-9
crosslist linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram