Golfsvingissä alaselkä ja lantio välittävät voimaa jaloista ylävartaloon ja käsiin. Alaselkä kipeytyy, kun se joutuu liian ison kuormituksen kohteeksi. Etenkin avauslyönneissä käytetään enemmän voimaa ja ovat alaselän kannalta haastavampia. Jos selkä jumiutuu pelatessa seurauksena on voimaton ja epätarkka avauslyönti. Väylä lähtee väärille urille ja itsensä kasaaminen epäonnistuneen avauksen jälkeen voi olla haastavaa.
Golfsvingissä voima välittyy alaselän kautta
Golfsvingin peruselementtejä ovat painonsiirto ja vartalon kierto. Painon siirto tehdään jaloilla ponnistaen. Oikean liikejärjestyksen aikaan saamiseksi, ylävartalon kierto tulee hieman jalkatyön perässä. Tämän tarkoituksena on ladata keskivartaloon elastista energiaa, joka vapautuu rentona ja voimakkaana lyöntinä. Painonsiirto ja vartalon kierto vaativat liikkuvuutta lonkan alueelta. Jos lonkassa ei ole tarpeeksi liikkuvuutta, keho ottaa sen jostain muualta ja hyvin usein se on alaselkä.
Selkään haetaan lisä tukea jännittämällä selkää. Selän jännittäminen ja ojentaminen rajoittaa backsvingin laajuutta ja vähentää keskivartalon kykyä tuottaa voimaa. Alla olevassa kuva parissa havainnollistetaan selän asento tarkemmin.
Golfsvingi - keskivartalon linjat eivät ole samassa suunnassa.
Golfsvingi - keskivartalon linjat osoittavat samaan suuntaan.
Tämän yksinkertaisen testin pystyt tekemään vaikka heti!
Ota hartioiden levyinen seisoma-asento ja notkista hieman polvista.
Käännä lantionta taaksepäin.
Voit kuvitella lantion maljaksi, joka on täynnä vettä. Käännä maljaa niin, että saat valutettu vettä sen takareinasta pois.
Onnistuuko liike?
Kyllä! - Hienoa, siirry seuraavaan kysymykseen.
Ei. - Tämä kertoo, että sinulla haasteita tunnistaa lantion asentoa ja liikettä. Todennäköisesti, et pysty kontrolloimaan sitä myöskään svingin aikana.
Mitkä lihakset tekevät töitä?
Vatsalihasten alaosa! - Hienoa! Tämä mahdollistaa hyvä keskivartalon tuen golfsvingin aikana!
Pakarat. - Pakarat osallistuvat myös lantion asennon kontrollointiin, mutta niiden pääasiallinen tehtävä on tuottaa liikettä lonkkaniveleen.
Katso, miten teimme yhdellä fysioterapiakerralla svingistä selvästi helpomman ja sujuvamman.
Jäykät pakarat jäykistävät myös golfsvingisi
Golfsvingi vaatii etenkin lonkkien hyvää sisä- ja ulkokiertoa. Jos kiertoa ei tule tarpeeksi ja sitä ei pysty eriyttämään, koko vartalo näyttää yhdeltä pökkelöltä. Liike, joka pitäisi tulla lonkista, pyrkii tulemaan alaselästä, mikä aiheuttaa selän helposti kipuja ja jumeja.
Golfsvingi ja alaselkäkipu - lääkkeet
Golfsvingi ja alaselkäkipu ovat aina yksilöllisiä ja, jos haluat päästä vaivasta tehokkaasti eroon, kannattaa valita ratkaisut, jotka on tehty sinua haastattelemalla ja liikkumista analysoimalla. Yleiset ohjeet selkäkivun hoitoon voivat osua tuurilla kohdalle, mutta kuinka monta vinkkiä sinulla on aikaa kokeilla?
Mitä tekijöitä selkäkivun hoidassa kannattaa ottaa huomioon?
Harjoittelun kokonaisuus
Aikaisemmat vammat
Arki (työ ja muu kuormitus)
Voima, liikkuvuus, hallinta ja taito
Harrastukset golffin lisäksi
Liikkumisen analysointi ja tutkiminen
Golfsvingin analysointi ja tutkiminen
Sinun tavoitteet golfissa
Golfsvingi ja alaselkäkipu - hoito
Olen fysioterapeutti Arttu Peltola ja olen tehnyt paljon töitä golffareiden kanssa. Olen erikoistunut urheilu- ja kipufysioterapiaan. Alaselkäkipujen hoito on siis erittäin tuttua. Tein muutaman ehdotuksen, miten sinun alaselkäkipua voidaan hoitaa.
Golfsvingi - akuutti alaselkäkipu
3 tapaamista etäfysioterapiaa
Käynti 1: Tehdään tarkempi kartoitus ja tutkiminen (prioriteetti 1 osa-alueeseen ja miten se vakuttaa lyöntiin esim. alaselkä), alkuvaiheen harjoitukset
Käynti 2: Edellisten harjoitusten läpikäynti, keskivartalon harjoitukset, liikkeen ja tekniikan sujuvuus, Voima jaloista vartalon läpi käsiin ja mailaan.
Käynti 3: Asioiden kertaus ja harjoituspaketin kasaaminen, jolla jatkaa hyvin eteenpäin.
Hinta 210€
Vastaanotolleni pääset helposti etänä tai paikanpäälle Tampereella.
Käynti 1: Prioriteetti 1. osa-alueen kartoitus Tehdään tarkempi kartoitus ja tutkiminen (prioriteetti 1 osa-alueeseen ja miten se vakuttaa lyöntiin esim. alaselkä), alkuosan harjoitukset
Käynti 2: Keskivartalo Edellisten harjoitusten läpikäynti, keskivartalon harjoitukset, liikkeen ja tekniikan sujuvuus, Voimajaloista vartalon läpi käsiin ja mailaan.
Käynti 3: Alaraajat Edellisten harjoitusten läpikäynti, alaraajat, liikkeen ja tekniikan sujuvuus, Voimajaloista vartalon läpi käsiin ja mailaan.
Käynti 4: Yläraajat. Edellisten harjoitusten läpikäynti, keskivartalon harjoitukset, liikkeen ja tekniikan sujuvuus, Voimajaloista vartalon läpi käsiin ja mailaan.
Käynti 5: Asioiden kertaus ja harjoituspaketin kasaaminen, jolla jatkaa hyvin eteenpäin.
Hinta 350€
Vastaanotolleni pääset helposti etänä tai paikanpäälle Tampereella.
© 2025
