Onko lääkärisi sanonut sinulle, että kannattaisi aloittaa liikkuminen, jotta sairautesi helpottuisi ja vaivasi vähenisivät? Haluaisitko aloittaa uuden liikuntaharrastuksen, mutta et tiedä mistä kannattaisi aloittaa? Uuden kokeileminen saattaa usein epäilyttää tai aiheuttaa ylimääräistä jännitystä. Entä jos polveni alkaa jälleen särkemään tai kipuilemaan? Mitä jos en pysykään muiden mukana?
Liikuntaa aloittaessa sekä tauon jälkeen liikunnan pariin palatessa olisi hyvä konsultoida terveysalan ammattilaista (fysioterapeutti, lääkäri tms.), varsinkin jos taustalla on leikkauksia, vammoja tai muita toimintakykyyn vaikuttavia seikkoja. He osaavat auttaa sinua sopivan rasitustason löytämisessä ja neuvoa oikeissa suoritustekniikoissa, jotta vältyt kipujen uusiutumiselta ja pääset turvallisesti alkuun liikuntaharrastuksessasi. He osaavat myös huomioida liikuntaa suunnitellessaan mahdolliset liikkumiskykyyn vaikuttavat vammat tai sairaudet ja opastavat sinua sopivien liikuntamuotojen valinnassa. Näin saat arvokasta tietoa ja opastusta, vältät turhat loukkaantumiset ja kiputilat ja pystyt nauttimaan liikunnasta terveenä ilman kipuja.
Ei ole kovinkaan harvinaista, että jossain vaiheessa elämää tulee eteen asioita, jotka vievät huomion pois omasta hyvinvoinnista. Työelämän haasteiden tai perheen perustamisen lomassa niin sanottu “oma aika” saattaa usein jäädä vähemmälle. Tilanteeseen ei välttämättä kiinnitä juurikaan huomiota, ennen kuin huomaakin tuttujen rappusten kävelyn tuntuvan selvästi aikaisempaa raskaammalta tai kun ei enää jaksakaan leikkiä lasten kanssa, niin paljoa kuin haluaisi. Se, mikä kunkin saa havahtumaan oman henkisen ja fyysisen kunnon muutoksiin vaihtelee yksilöllisesti. Kaikista tärkeintä on se, että tähän havahtuu ja että haluaa vaikuttaa positiivisesti omaan fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiinsa.
Etenkin alkuvaiheessa, tai pitkän tauon jälkeen, voi alkuun pääseminen ja liikkeelle lähteminen tuntua erittäin vaikealta. Häpeän tunne omaa fyysistä olemusta kohtaan tai hämmennys heikentyneestä fyysisestä kunnosta voi “lyödä vasten kasvoja” ensimmäistä kertaa lenkille lähtiessä tai salille mennessä. Mielesi saattaa myös vallata ajatus siitä, että “Olen joskus pystynyt tekemään tämän, miksi se tuntuu nyt niin pahalta/vaikealta?”.
Uuden harrastuksen aloittamiseen liittyy monesti erilaisia pelkoja, mutta yhtä usein myös onnistumisen mahdollisuuksia ja niistä iloitsemista. Liikuntaa aloittaessa on tärkeää ensin selvittää sen hetkinen kuntotaso sekä luoda selkeät ja realistiset tavoitteet, jotka toimivat kannustimena kaikelle tekemiselle. Uuden vuoden lähestyessä aletaan usein miettimään kuumeisesti “uuden elämän aloittamista” eli usein liikunnan lisäämistä ja terveellisiin elämäntapoihin panostamista. Monet uuden vuoden lupauksen tehneet voivat mainiosti jaksaa ylläpitää uudistunutta aktiivista elämäänsä jopa kuukausien ajan, mutta valitettavan usein innostus laantuu tai lopahtaa kokonaan ensimmäisten kipujen tai muiden ongelmien ilmaantuessa.
Hyvin usein “elämäntaparemontti” aloitetaan kiihdyttämällä samantien nollasta sataan ilman sen suurempaa miettimistä. Otat itseltäsi luulot pois heti kättelyssä ja ajattelet, että tämä on nyt rangaistus siitä aikaisemmasta lorvimisesta ja liikkumattomuudesta. Ihminen saattaa jaksaa tällaisella rytmillä hyvin jonkin aikaa, mutta ennemmin tai myöhemmin tulee seinä vastaan, kun kroppa (tai korvien väli) ei yksinkertaisesti pysty enää tekemään yhtään enempää. Joka puolelle koskee ja alussa niin hyvältä tuntunut polvi on alkanut jälleen kipeytymään ja rajoittamaan liikkumista, heräät ehkä öisin suonenvetoon jalassasi. Kuulostaako tutulta? Osaatko sanoa, mitä kehittymisen ja jaksamisen kannalta hyvinkin oleellista tästä kaavasta puuttuu? Aivan. Lepo ja palautuminen.
Ennen kuin löydät itsesi tällaisesta tilanteesta olisi suositeltavaa konsultoida alan ammattilaista, joka osaa ottaa mahdolliset vaivasi tai ongelmakohtasi sekä jaksamisesi huomioon ja suunnitella sinulle parhaiten sopivan ratkaisun. Tällä tavoin varmistetaan myös se, että asiat tehdään oikein heti alusta saakka, jaksat huomattavasti pidempään, kun et haukkaa heti liian suurta palaa ja mikä tärkeintä, pysyt terveenä ja pystyt nauttimaan liikkumisesta ilman kipuja tai turhia loukkaantumisia. Kyseessä ei ole mikään sprintti tai yksittäinen nopea suoritus, vaan pitkäaikainen muutos. Se vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta se myös palkitsee. Tärkeintä olisi löytää sinulle sellainen liikuntamuoto, minkä parissa viihdyt ja mistä nautit, vain siten liikunnasta on mahdollista tehdä osa jokapäiväistä elämäntapaa ja pitää yllä motivaatiota. Miksi tehdä jotain, mitä vihaat, kun voit tehdä jotain mistä nautit.
FysioValmennuksessa toimimme kanssasi tiiviissä yhteistyössä kehitystäsi säännöllisesti seuraten, jotta voimme tarvittaessa puuttua nopeasti mahdollisiin ongelmiin sekä tehdä tarvittavia muutoksia ohjelmaasi. FysioValmennus on suunniteltu henkilöille, jotka taistelevat erinäisten vaivojen tai sairauksien kanssa, mutta se tarjoaa myös muille liikuntaa harrastaville loistavan tilaisuuden hyödyntää fysioterapeuttiemme osaamista ja ammatitaitoa. Olemme tukenasi koko valmennuksen ajan. Tarkoituksemme on auttaa sinua pääsemään eroon kivuistasi ja vaivoistasi sekä nauttimaan liikunnasta ilman kipuja tai loukkaantumisia. Mahdolliset eteen tulevat ongelmat, liittyivät ne sitten harjoitusohjelmaan, ruokavalioon tai yleiseen jaksamiseen, ratkaisemme yhdessä sinun toimintakykysi huomioiden. Sillä ei ole merkitystä, oletko vasta-alkaja, joka harkitsee liikunnan aloittamista tai uuteen lajiin tutustumista vai jo pidempään liikuntaa tai jotakin tiettyä lajia harrastanut konkari. Tulemme mukaasi sinne, missä liikut (kuntosalille tai juoksupolulle) ja tarjoamme ammattitaitomme kokonaisuudessaan käyttöösi. Halusit sitten apua oikeissa suoritustekniikoissa, sopivien rasitustasojen löytämisessä tai tukea ja turvaa liikunnan aloittamiseen, niin me autamme sinua kehittymään ja saavuttamaan tavoitteesi.
Voit varata ajan ilmaiseen valmennuksen aloituskeskusteluun tai täyttää yhteydenottolomakkeen tästä.
Olethan muistanut, että isänpäivä on ensi sunnuntaina 13.11.!
Voit muistaa isää esimerkiksi hierontalahjakortilla!
Isänpäivän kunniaksi tarjoamme lahjakortin ostajalle FysioValmennuksen alkukartoituksen (39€) kaupan päälle! Voit käyttää alkukartoituksen itse tai antaa sen lahjaksi.
Lahjakortit voit hankkia suoraan verkkokaupastamme www.proximafinland.fi/store tai paikan päältä tiloistamme Tampellassa!
SELKÄRYHMÄ TIISTAISIN KLO 17:00
HIGHROLLER WORKSHOP, torstaina 1.12 KLO 17:00
FYSIO 60+
fysioterapeutti Jesse Asikainen, jesse@proximafinland.fi tai 040 727 5503
Hyvää alkanutta syksyä toivottaa Proximan väki!
Ps. Tässä hieman informaatiota FysioValmennuksesta
FYSIOVALMENNUS
Haluatko helpottaa liikkumistasi?
Pelottaako liikkeelle lähteminen sinua?
Tarvitsetko apua leikkauksesta tai vammasta toipumiseen?
ME AUTAMME!
FysioValmennus sopii sinulle, joka tavoittelet parempaa kuntoa, turvallista painonhallintaa tai haluat helpottaa arjessa jaksamista ja nauttia liikkumisesta. FysioValmennuksessa keskityt harjoittelemaan turvallisesti ja tehokkaasti fysioterapeuttimme asiantuntevassa ohjauksessa.
Valmennukseen sisältyy aina alkukartoitus, joka koostuu fysioterapeuttisesta tutkimuksesta sekä tavoitteiden asettamisesta sinun toiveidesi perusteella, mahdolliset vaivasi huomioon ottaen. Terapeuttisen harjoittelun vaikuttavuutta ja kehitystä seurataan säännöllisin väliajoin toteutettavien väli- ja loppututkimusten avulla.
Lue lisää https://www.proximafinland.fi/fysiovalmennus
Seuraa meitä:
Facebook: https://www.facebook.com/proximafinland/
Instagram: https://www.instagram.com/proximafinland/
Jokainen meistä tuntee jossain vaiheessa elämäänsä kipua. Pelikentällä tai lenkkipolulla on tullut venähdys, työpäivän jälkeen niska ja olkapäät särkevät ja tuntuvat aroilta tai aamulla huonosti nukutun yön jälkeen alaselkä on niin kipeä, että kävely on vaikeaa. Kivun ilmaantuessa sitä olisi tärkeää hoitaa mahdollisimman nopeasti ja selvittää sen aiheuttaja heti alkuvaiheessa. Joskus kipu saattaa kuitenkin pitkittyä ja vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuun sekä arjessa jaksamiseen ja toimintakykyyn. Miten kipuun voidaan vaikuttaa? Miten kipu saadaan vähenemään?
Kipu ja sen ilmaantuminen viestii lähes poikkeuksetta jostain ongelmasta, mutta kivun ei tarvitse olla itseisarvo, vaan siihen voidaan vaikuttaa ja sitä voidaan helpottaa. Alkuvaiheessa tärkeintä olisi selvittää, mistä kipu johtuu ja mikä on sen pääasiallinen aiheuttaja. Kun saadaan selvitettyä, mikä kipua aiheuttaa on terapeutinkin huomattavasti helpompi suunnitella terapian etenemistä ja sisältöä. FysioValmennuksessa sinulle luodaan yksilöllinen suunnitelma ja harjoitusohjelma, joissa otetaan huomioon vaivasi ja lähtötilanteesi. Tarkoituksena on rakentaa yhdessä kanssasi kokonaisuus, joka auttaa sinua vähentämään kipujasi, helpottaa liikkumistasi ja auttaa toimimaan arjessa kivusta tai vaivasta huolimatta parhaalla mahdollisella tavalla. Haluamme ennen kaikkea auttaa sinua voimaan paremmin ja nauttimaan liikkumisesta ilman kipuja.
FysioValmennuksemme perustuu ajatukseen siitä, ettei kipu tai vaiva saisi olla esteenä liikkumiselle, niin kuin se valitettavan usein tuntuu olevan. Kipu koetaan usein erittäin voimakkaasti elämää rajoittavana tekijänä ja se saattaa vaikuttaa merkittävästi myös henkiseen jaksamiseen, arjessa toimimiseen sekä halukkuuteen lähteä liikkeelle. Kaikilla meistä on jotain vaivoja tai ongelmakohtia, mutta ne eivät kuitenkaan saisi liikaa rajoittaa normaalia toimintaamme ja ne tulisi aina ottaa huomioon liikuntaa tai harjoituksia suunniteltaessa. Sairauksien tai vaivojen ei tulisi koskaan antaa olla esteenä liikkumiselle ja elämästä nauttimiselle. Liikkuminen on mahdollista jokaiselle sairaudesta tai vaivasta huolimatta, tulee vain löytää kullekin yksilöllisesti sopiva tapa liikkua.
Liikkuminen ei tarkoita pelkästään hiki päässä juoksemista tai raudan vääntämistä kuntosalilla, vaan se voi olla jotain, minkä tekemisestä sinä nautit tai minkä parissa juuri sinä viihdyt. Usein hyvinvoinnista puhuttaessa keskitytään ainoastaan fyysisiin ominaisuuksiin, mutta yhtä tärkeää, ellei jopa tärkeämpää, olisi huomioida jokaisen henkinen jaksamisen ja psyykkisen hyvinvoinnin merkitys tavoitteiden saavuttamiselle. Usein liikuntaa ajatellaan liian suorituskeskeisesti ja kilpailunhaluisesti, kun tärkeintä olisi löytää kullekin yksilöllisesti sopiva liikuntamuoto, jonka parissa he viihtyvät ja minkä tekemisestä he aidosti nauttivat. Tällöin muutoksesta tulee pitkäaikaisempi ja se kannustaa liikkumaan ja pitämään itsestään huolta myös tulevaisuudessa, eikä ainoastaan lyhyen kuntoutusjakson ajan.
Kipu ei aina tule heti, kun rasituskynnys ylittyy, vaan kipu voi tulla vasta seuraavana päivänä. Fysiovalmennuksessa keskitytään löytämään juuri sinulle sopivat tavat ja määrät liikkua, jotta kehollasi on aikaa palautua ja vahvistua. Sopivalla kuormituksella kehoasi voidaan vahvistaa niin, että kipusi vähenevät tai pääset niistä kokonaan eroon.
FysioValmennuksessa lähdetään liikkeelle fysioterapeuttimme tekemästä alkukartoituksesta, jossa asiakasta haastatellaan hänen tilanteestaan, selvitetään mahdolliset lääkitykset sekä sairaudet ja asetetaan valmennuksen tavoitteet yhdessä asiakkaan kanssa. Valmennuksen lähtökohtana toimii aina fysioterapeuttinen tutkiminen, joka toimii apuna yksilöllisen suunnitelman toteuttamisessa. Asiakkaan toiveet ja mahdolliset vaivat sekä sairaudet otetaan huomioon valmennusta ja sen sisältöä suunniteltaessa.
Me haluamme auttaa sinua löytämään juuri sinulle parhaiten sopivimman tavan liikkua ja opastaa sinua huolehtimaan omasta jaksamisestasi ja hyvinvoinnistasi. Suunnittelemme yhdessä kanssasi sinulle harjoitusohjelman, joka auttaa sinua vähentämään kipujasi ja parantamaan toimintakykyäsi ja jaksamistasi arjen haasteiden keskellä. Rohkaisemme sinua lähtemään liikkeelle, olemme tukenasi ja autamme sinua pääsemään ylitse mahdollisista peloistasi tai ongelmistasi. Ohjeistamme sinua kädestä pitäen oikeissa suoritustekniikoissa ja tarjoamme sinulle mahdollisuuden liikkua turvallisesti fysioterapeuttimme ammattitaitoisessa ohjauksessa.
© 2026
