Laktaattitesti

"Olen harjoitellut juoksua useamman vuoden ja kehitystä ei ole tullut aivan samanlaiseen tapaan kuin harjoittelun alussa. Juoksumatolla juokseminen hieman pelotti, kun en ollut aikaisemmin juoksumatolla juossut, mutta sain erittäin hyvät ohjeet testin alussa ja minulla oli luottavainen olo testin alkaessa. Testin eteneminen oli selkeää ja testi meni hyvin.
Olin aikaisemmin tehnyt peruskestävyysharjoituksen kävely ja juoksulenkkeinä. Kun kehitystä on tullut, olen siirtynyt enimmäkseen juoksemiseen juoksun ja kävelyn sijaan, sykkeet ovat olleet peruskuntolenkillä 140-150 välillä. Olen tehnyt sykemittarin testit ja netistä katsonut kaavat, joilla voi määrittää sykkeitä. Laktaattitestissä huomattiin, että sykkeen noustessa 135 yläpuolelle, siirtyi kuormitus vauhtikestävyyden puolelle. Peruskuntolenkkini ovat olleet siis liian kuormittavia, vaikka tuntemus on ollut kevyt.

Peruskuntolenkkien keventämisellä on ollut positiivisia vaikutuksia harjoitteluun mm. pienet kokolotukset treenien jälkeen ovat vähentyneet sekä kovatehoisissa treeneissä riittää enemmän virtaa ja niista palautuu paljon nopeammin. Laktaattitesti oli ehdottomasti positiivinen kokemus ja jatkossa aion käydä säännöllisesti seuraamassa kehittymistä ja varmistamassa, että harjoittelu pysyy laadukkaana!"

Miten laktaattitesti auttaa rasituvammojen hoidossa? Jos sinulla on rasitusvamma esimerkiksi polvessa tai selässä, kuuluu vamman kuntouttamiseen harjoittelun kokonaisuuden tarkastelu ja tarvitaessa muutosten tekeminen harjoitteluun. Rasituvamman kuntouttamisessa ei pidä keskittyä vain kipeään alueeseen vaan koko harjoitteluun, jonka seurauksena rasitusvamma on syntynyt. Jos harjoittelu on liian kuormittavaa, ei vaivalla ole mahdollisuutta parantua. Fysioterapeuttinen harjoittelu tai voimaharjoittelu voi auttaa kuntoutuksessa alkuun, mutta jos vaiva on pitkittynyt on syytä tarkastella harjoittelun kuormittavuutta. Laktaattitestillä saadaan optimoitua harjoittelua oikealle tasolle ja harjoittelusta saadaan kehittävää.