Golf | TUKEVA-voimaharjoitusohjelma

Kuvaus

Golf ja tukeva voimaharjoittelu

Golfkentällä saattaa turhauttaa, kun peli ei kulje niin kuin haluaisit. Olet tehnyt avauksen, joka piti lähteä kuten tavallisesti, mutta jostain syystä suunta ei ole mitä pitäisi. Sillä kerralla olet onnellinen, että lyönti ei mennyt niin pitkälle, kuin parhaimmillaan on lentänyt. Pelikavereilta tulee kuittia tyylikkäästä avauksesta. Golfsvingi vaatii rentoutta ja hyvää kehonhallintaa, riittävästi liikkuvuutta sekä voimaa koko kehosta. Avauslyönnissä voimaa tarvitaan selkeästi perussvingiä  enemmän ja voima välitetään jaloista lantioon ja keskivartalon kautta käsistä mailaan. Pystytkö tekemään rennon ja jatkuvasti kiihtyvän avauslyönnin? Vai meneekö lyönti runttaamiseksi?

"Harjoitusten myötä voimatuotto on selvästi parantunut ja näkyy golffissa lyöntipituuksien lisääntymisenä. Toki tämä vaatii, että lyöntitekniikka on kunnossa, mutta omalta osaltani ero viimevuoden ja tämän vuoden välillä on ollut hämmästyttävän selkeä, vaikka en talven aikana varsinaista lyöntitekniikkaa harjoitellutkaan."

- Antti Tekoniemi, golfharrastaja ja jousiammunnan maajoukkueurheilija.

Golffarin TUKEVA-voimaharjoitusohjelman avulla kehität golffarille tärkeitä ominaisuuksia niin alaraajojen, keskivartalon kuin yläraajojenkin osalta.

Golf | TUKEVA-voimaharjoitusohjelma

• Kaksi fysioterapeutin suunnittelemaa voimaharjoitusta + Alkuverryttelyohjelma
• Ylävartalo- ja alavartalopainotteinen
• Video-ohjeet liikkeiden suorittamiseen
• Harjoitusvälineinä: vastuskuminauha, käsipainot, levypainot ja villasukat. Suurimman osan liikkeistä pystyy suorittamaan ilman minkäänlaista varusteita.
• Ohjeet liikkeiden helpottamiseen ja vaikeuttamiseen
• Ohjeet itselle sopivan kuormitustason löytämiseksi
• Harjoitteiden tavoitteena on parantaa golffarin svingiä, lyönnin pituutta ja tarkkuutta, sekä varmistaa, että pystyt pelaamaan kesän kaikki kierrokset!
• Kaupan päälle saat urheilijan voima- ja liikkuvuuspatteriston, joka sisältää 16 lihasvoima- ja liikkuvuustestiä (arvo 25€).

Nyt myös Golf on saanut oman TUKEVA-voimaharjoitusohjelman!

Golf svingi - tekniikka-analyysi | Urheilufysioterpia

Tämä on svingin tekniikka-analyysi. Tässä artikkelissa kerromme, mitkä kehon kohdat ovat tärkeässä roolissa onnistuneen suorituksen näkökulmasta. Mitä sinun kannattaa vahvistaa, missä kannattaa pitää huolta liikkuvuudesta ja miten ehkäiset golfaajalle tyypilliset vammat. Golf-svingin kriittiset kohdat:

• Kyynärvarret ja ranteet
• Olkapäät
• Rangankierto ja alaselkä
• Lantion hallinta ja voima
• Painonsiirto

Ranteen kulma pitää pystyä säilyttämään mahdollisimman pitkään ennen mailan vapautusta ja läpilyöntiä. Kyynärvarren lihaksilla on iso rooli rannekulman säilyttämisessä ja vapautuksen voimantuotossa. Kyynärvarsiin tulee myös iskutus palloon osumisen myötä. Myös duffin sattuessa lyönnin liike hidastuu ja yleensä heikoin lenkki on kyynärvarren lihakset. Jokainen golffari on varmasti jossain vaiheessa, tuntenut sen omissa käsissään. Kyynärvarren lihakset tarvitsevat maksimivoimaa rannekulman pitämiseen ja mahdollisimman tehokkaan lyönnin aikaan saamiseksi. Lyönti lähtee jaloista keskivartalon kautta käsiin ja siitä mailan päähän. Ranne on viimeinen linkki käsien ja mailan välillä. Saatko sinä voiman välittymään täysimääräisesti jaloista mailan päähän? Olkapäät - Mont golffaaja kärsii olkapää kivuista ja nyt kerron miksi. Olkapään heikko kohta löytyy, kun tarkastelemme backsvingiä. Backsvingissä alakäden olkapää joutuu isoon ulkokiertoon. Jotta backsvingistä saadaan kaikki elastinen energia käytettyä hyväksi, täytyy olkanivelen sisäkiertoa tekevien lihasten olla tarpeeksi vahvat. Niiden on pystyttävä tuottamaan voimaa venytys-supistussyklin kautta. Ongelmaksi muodostuu monesti backsvingin suunnanmuutoskohta, jossa pitää tuottaa paljon voimaa lyhyessä ajassa. Myös huono liikkuvuus voi heikentää backsvingiä ja sitä kautta myös lyönnin voimantuotto matkaa. Lapaluun ja hartiarenkaan hallinta ja voima auttavat tekemään lyönnin rennosti ja helpottaa lyönnin toistettavuutta sekä vähentää virheitä. Lapaluu on keskivartaloon kiinni pääasiassa noin 20 lihaksen välityksellä. Solisluun kautta sitä tulee noin 3 sentin kolikon kokoinen nivelpinta. Lihasten kunnolla on siis äärimmäisen iso merkitys lyönnin laadun ja tehokkuuden kannalta. Myös gripin ottaminen helpottuu paljon. Hartiaseudun kiristäessä olkapäät kääntyvät sisäänpäin ja se ohjaa myös otetta heikompaan suuntaan. Selkä - Selän kierrolla on iso merkitys lyönnin kannalta. On hyvä huomioida, että kyse ei ole pelkästään liikkuvuudesta, vaan lisäksi tärkeitä ovat keskivartalon hallinta, maksimaalinen voimantuottokyky ja lyönnin jälkeinen vartalon saattaminen sekä liikkeen jarruttaminen. Näillä on iso vaikutus siihen, että:

• back svingissä pitämään hartialinjan korkeuden samana ja ylävartalo ei lähde nousemaan.
• Pystyt backsvingin aikana lataamaan keskivartalon lihaksiin elastista energiaa, jonka saat vapautettua kova tehoisena lyöntinä.
• Hyvä keskivartalon hallinta helpottaa sinua lyönnin suuntauksessa ja tarkkuudessa.
• Lyönti svingi ja etenkin drive-lyönti pyritään tekemään mahdollisimman kovaa ja lyönnin jälkeinen liikkeen jarrutusvaiheessa tarvitaan eksentristä voimaan keskivartalosta, heikkous altistaa selän rasitusvammoille.

Lantion hallintaan linkittyy keskivartalon lisäksi myös lonkat. Lonkkien liikkuvuuden, hallinnan tai voiman puutteet tulevat ilmi monesti selkäkipuina. Lyöntisuorituksessa ne näkyvät painonsiirron hallinnan, lantion hallinan heikkoutena sekä lyönnin tarkkuuden vaikeutena. On tärkeää, että etujalka pysyy tukevana ja sitä vasten pystyy tekemään lyönnin tukevasti sekä tehokkaasti.  

Golf ja alaselkäkipu

Golfaajan alaselkä kivun yleisimmät syyt liittyvät lantion ja keskivartalon hallintaan. Lantion korin kääntäminen taakse auttaa pitämään alaselän pyöreämpänä, joka mahdollistaa laajan kiertoliikkeen selkärangasta. Toinen tärkeä kohta on, että alavatsassa ja keskivartalossa on tarpeeksi voimaa suhteessa alaraajoihin ja lantioon. Lyönti menee helposti läpi, jos keskivartalossa ei ole tarpeeksi voimaa.  

Golf svingi ja voimaharjoittelu

Kysymys kuuluukin haluatko lyönnistäsi tarkemman, pidemmän ja pitää golffarin vaivat poissa? Jos vastasit kyllä, on ratkaisu Golf - Tukeva voimaharjoitusohjelma. Se sisältää harjoituksia joissa on otettu huomioon käsivarret, hartiarengas, rintakehä ja selkäranka sekä lantion alue. Ohjelma sisältää kaksi voimaharjoitusta sekä kaksi alkuverryttely ohjelmaa. Saat liikkeet kätevästi verkkokoulutusalustaan, jota voit käyttää älypuhelimella, tabletilla tai tietokoneella. Saat kaikista liikkeistä videot sekä tarkat ohjeet, miten liikkeet tulee suorittaa.

Moi, olen fysioterapeutti Arttu Peltola. Olen hoitanut tänä keväänä useampaa golffaria, moninaisten vaivojen kanssa. Hieronta on ollut hyvä työkalu, mutta ratkaisevaksi tekijäksi on aina noussut kipeän alueen vahvistaminen. Golf | Tukeva voimaharjoitusohjelma on laadittu golfin lajianalyysin ja golfin yleisimpien vammojen perusteella. Pidä huoli, että kroppa kestää kaikki kierrokset. https://youtu.be/oxeeAz7KZIg