Penikkatauti - Kestävä, Vahva, Nopea! -podcast | Proxima Finland
Tässä jaksossa paneudumme penikkataudin saloihin. Mikä penikkatauti on? Mistä penikkatauti johtuu? Miten penikkataudin aiheuttaja selvitetään? Miten voit kuntouttaa omaa penikkatautiasi?
Helsingin Sanomat haastatteli fysioterapeuttiamme Arttu Peltolaa penikkataudista. Lue artikkeli tästä.
Mikä on penikkatauti?
Oikea termi on lihasaitio-oireyhtymä.
Periaatteessa “peniikkatauti” voi olla muuallakin kuin säären alueella.
Penikkatauti on yleisesti tunnettu säären alueen kiputilana.
Kiputila johtuu lihasten “turpoamisesta”, jossa lihasaitoit eli kalvot eivät pysy lihaksen kasvun tahdissa. Tämä johtaa lihasaitiopaineet nousuun ja alueen kipeytymiseen.
Pahimmillaan lihasaitiopaine voi nousta niin isoksi, että se estää raajan ja lihasten verenkiertoa, mikä voi johtaa kuolioihin. Tällainen tila vaatii leikkaushoitoa, onneksi se on harvinainen.
Penikkatauti voi syntyä myös äkillisen vamman tai iskun seurauksena.
Tässä jaksossa keskitymme rasitusperäiseen vammaan.
Mistä penikkatauti johtuu?
Rasitusperäinen penikkatauti johtuu liian nopeasta kuormituksen lisäyksestä.
alusta
teho
kesto
Käytännössä se voi olla yksi pidempi tai erilaisella alustalla tehty harjoitus
Kuormitus on voinut kertyä pidemmän aikaa.
Yhtäläisyyttä molemmissa kuitenkin on se, että kudosten kuormituskestävyys on ylitetty.
Penikkatauti ja juoksu
Penikkataudin tutkimisessa juoksutekniikan analysointi on tärkeässä osassa.
Uudella alustalla juokseminen ( ei ole totutettu jalkojan kovempaan alustaan.)
Isot harjoitusmäärät
Harjoittelun yksipuolisuus
Juoksutekniikan yksipuoleisuus
kehon kyky vaimentaa askelluksesta tulevia iskuja
Työ
Kehonpaino
Riittämätön palautuminen
Päkiäaskellus ja penikkatauti
Tyypillisesti kuormitus säären takaosan lihaksissa.
Kuormitus on enemmän pohkeella
Kanta-askellus ja penikkatauti
Säären etuosa toimii iskunvaimentajana. Toinen vaihtoehto on polvi.
Säären etuosan lihakset joutuvat toimimaan eksentrisesti eli jarruttavasti. Konsentriseen lihastyöhön verrattuna se on kuormittavampaa.
Miten penikkatautia kannattaa lähteä hoitamaan?
Tärkeää on selvittää yksilölliset syyt.
Perussairaudet, leikkaukset ja aikaisemmat vammat? Onko tätä ollut aikaisemmin
Arki: työ ja vapaa-aika?
Harrastukset: Mitä ja kuinka paljon?
harjoituspäiväkirja
Millaiset tavoitteet harjoittelussa?
KIPU
Milloin alkanut, Millaista kipu on, kuinka kovaa VAS, Aamulla/illalla rasituksen jälkeen, Miten vaikuttaa toimintakykyyn. 0-10.
TUTKIMINEN
Ryhti ja alaraajojen asento. Staattinen asento ei kuitenkaan kerro meille mitään, miten alaraaja toimii käytännössä.
Jalkaterän toiminta erilaisissa kuormitustilanteissa, esimerkiksi:
Varpaille nousu
Kantapäillä kävely
Kyykky
Yhden jalan kyykky, hypyt
Näiden kuvaaminen ja analysointi hidastettuna
Liikkuvuudet
Palpoiden tunnustellaan löytyykö arkuuksia
Nivelsiderakenteet
Lihasvoimat
puolierot
KUNTOUTUS
Näiden kaikkien tietojen perusteella tehdään sitten liikkeet ja laaditaan niille aikataulu. Mietitään milloin asiakas ehtii tekemään harjoitteet.
Tärkeää on löytää tasapaino kuormituksen kanssa, jotta kipu saadaan haltuun ja voidaan alkaa vahvistamaan heikkoja alueita.
Monesti vaikka liikkeet oikein ja niitä tehdään sopiva määrä, muu kuormitus on niin isoa, että vaiva ei poistu.
Toinen mitä monesti tehdään on liikuntatauot tai jopa määrätyt liikuntakiellot. Liikuntatauolla mahdollisesti saadaan aikaan kuormituksen laskun myötä kivun väheneminen, mutta sen avulla ei pystytä lisäämään yhtää kudosten kuormituskestävyyttä.
Ominaisuuksista huolehtiminen
Voima
Kestävyys
Liikkuvuus
Kehonhallinta
Aloita penikkatautisi hoitaminen ja testaa voimatasot tästä:
© 2024
